2ヶ月で10kg痩せることを目標にお伝えしてますが、
実践編の9回目です。
残りはあと4日となりました。
あと4日しかありません！
10kg減量の目標に対して、
現状6.4kgという状況ですが、実際10kg落とせるのか。
今回は私が実際に痩せた時の食事記録の57日目〜63日目を公開します。
今回のダイエットの基本的な考え方や
使ったツールが知りたい方は関連記事から参照ください。
それで、今はカロリーコントロールである、
レコーディングダイエットの9週目ではあるんですが、
マスクダイエットの6週目であり、
ガセリヨーグルトダイエットの5週目、
コーヒーダイエットの4週目目でもあります。
なんだかんだと色んなダイエットを加えてますが、
最終的なものに効果があったものは最後にご紹介しますね！
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食事記録
先週1週間については、
週間のカロリー目標を達成することができませんでした。
先週については、水分摂取量に注目したことで、
今後確実に減量は加速すると思います。
さてどこまで減量できるのか。。
57日目
体重：63.5kg
体脂肪：15.5%
歩数：11,992歩
消費カロリー：2,363kcal
食事カロリー：1,287kcal
削減カロリー：1,076kcal
今週削減カロリー：1,076kcal
累計削減カロリー：63,340kcal
水分摂取量：2,000ml
朝：ごはん、水炊き
昼：サラダチキン、チーズ、マクロビ派ビスケット
夜：なし
残り削減必要カロリーが、6,660kcalですよね。
そして残り日数が3日なので、
1日必要削減カロリーは、2,220kcalです。
結構順調に落ちている感じです。
もうちょっと早くこの波に乗りたかった。笑
最近昼はサラダチキンを食べています。
これもいい効果を出しているのかもしれません。
となみに、サラダチキンのスモークを食べているんですが、
スモークの糖質やばくないですか？
糖質0.5gってこれダイエットのためにあるようなものじゃないですか。
これの効果と夜飯を食べてないのが大きいですね。
58日目
体重：63.1kg
体脂肪：15.4%
歩数：14,954歩
消費カロリー：2,547kcal
食事カロリー：1,534kcal
削減カロリー：1,013kcal
今週削減カロリー：2,089kcal
累計削減カロリー：64,353kcal
水分摂取量：3,000ml
朝：ごはん、サラダ、ガセリ、すり身、レンコン
昼：海藻サラダ、サラダチキン2、きな粉くるみ、紅ジャケ、ビーフジャーキー、いちご
夜：なし
残り削減必要カロリーが、5,647kcalですよね。
そして残り日数が2日なので、
1日必要削減カロリーは、2,823kcalです。
結構順調に落ちている感じです。
ただ、全く削減カロリーは追いついてないですね。
さて、この日何があったかというと、
風邪を引きました。風邪を引いたんで、
もういっそたらふく食べて、
寝てしまえ作戦を実行したため、
早退後、たらふくたべてめっさ寝ました。
そのため翌日の体重増加量やばいです。笑
59日目
体重：64.1kg
体脂肪：14.1%
歩数：13,092歩
消費カロリー：2,466kcal
食事カロリー：1,118kcal
削減カロリー：1,348kcal
今週削減カロリー：3,437kcal
累計削減カロリー：65,701kcal
水分摂取量：2,500ml
朝：ごはん、味噌汁、レンコン炒め、サラダ、ガセリ
昼：チロルチョコ4、ブラックサンダー3
夜：なし
残り削減必要カロリーが、4,299kcalですよね。
そして残り日数が1日なので、
1日必要削減カロリーは、4,299kcalです。
もうお分かりだと思いますが、
残念ながら60日での10kgは叶いませんでした。
ただ今のトレンドを見てもらえればわかりますが、
確実に減少してますので、10kgまで落ちるのも時間の問題です。
なので、10kg減量できるまでお付き合いください。
60日目
体重：63.8kg
体脂肪：14.5%
歩数：14,708歩
消費カロリー：2,551kcal
食事カロリー：1,312kcal
削減カロリー：1,239kcal
今週削減カロリー：4,676kcal
累計削減カロリー：66,940kcal
水分摂取量：2,500ml
朝：ごはん、味噌汁、レンコン、サラダ、鰆
昼：アーモンドチョコ、ブラックサンダー2、チロルチョコ3
夜：なし
今日で60日経過です。
残念ながら10kgも7,000kcalも達成することができませんでした。
ただ、確実に減量のスピードアップはされているので、
何日くらいで10kgに到達するのか見て頂ければと思います。
残りあと3.8kgです。
できれば1ヶ月かからずに到達したいです。
61日目
体重：63.3kg
体脂肪：15.5%
歩数：15,864歩
消費カロリー：2,597kcal
食事カロリー：2,800kcal
削減カロリー：-203kcal
今週削減カロリー：4,473kcal
累計削減カロリー：66,737kcal
水分摂取量：2,000ml
朝：ごはん、サラダ、味噌汁、チキン、ガセリ
昼：ブラックサンダー3、チョコレート、バタピー、プロテインバー、からあげ、イカフライ、クリーム玄米ブラン、ブランのクリームチーズ、
夜：なし
見てもらえるとわかりますが、爆発しました。笑
急に食欲が止まらなくなりました。
マジでびっくり。一応今日をチートデイとして、
しばらく食事量を抑えるようにします。
というか普通にお菓子の食べ過ぎですね。
ここま意識してやめるようにします。
チョコの中毒性はやばいです。
62日目
体重：64.0kg
体脂肪：14.6%
歩数：14,125歩
消費カロリー：2,527kcal
食事カロリー：1,399kcal
削減カロリー：1,128kcal
今週削減カロリー：5,601kcal
累計削減カロリー：67,865kcal
水分摂取量：2,000ml
朝：ごはん、味噌汁、野菜炒め(小鉢)、ハンバーグ、あんこもち
昼：サラダチキン×2
夜：なし
やはり昨日の異常食欲のおかげで、かなり体重が増えてしまいました。。。。
ちょっと凹みますね。
もうお菓子禁止です！
と何度思ったことか。笑
ただ、今回はマジです。。。。そろそろ本当にチョコレートもやめないとですね。
ただ、早めに10kgの減量は達成しておきたいので、
今日からまたがんばります！
本当に早めに10kg減量終わらせたい！！！
63日目
体重：63.2kg
体脂肪：15.7%
歩数：13,130歩
消費カロリー：2,459kcal
食事カロリー：1,247kcal
削減カロリー：1,212kcal
今週削減カロリー：6,813kcal
累計削減カロリー：69,077kcal
水分摂取量：2,000ml
朝：ごはん、味噌汁、野菜炒め、サラダ、ガセリ、イチゴ
昼：サラダチキン3、チーズ2
夜：なし
もう、純粋に食べ過ぎですね。笑
確実に体重は減っていってますが、
劇的な減少にはなってないですね。。。。。
なんらか手立てを講じる必要がありそうです。
まとめ
当初の体重が69.9kg。57日目の体重が63.5kgで、
64日目の体重は63.2kgでした。
なので、
累計削減カロリー69,077kcalに対し、累計削減体重は、6.7kg。
今週削減カロリー6,813kcalに対し、今週削減体重は、0.3kgでした。
削減カロリーを7,000kcalでそれぞれ割ると、
9.86、0.97 という数値になります。
削減カロリーと削減体重に乖離がありますね。
また目標に対してですが、
累計目標70,000kcal に対し 累計実績 69,077kcal
達成率は、98.7%%
今週目標は、9,100kcal に対し 実績 6,813kcal
達成率は、74.8%
今回9週間、約2ヶ月行ってきましたが、
目標であった70,000kcalはほぼ達成している状況です。
ただ、体重については、目標10kgに対して、残念ながら6.7kgでした。
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