2ヶ月で10kg痩せる方法!食事全記録57日目〜63日目!

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2ヶ月で10kg痩せることを目標にお伝えしてますが、

実践編の9回目です。

残りはあと4日となりました。

あと4日しかありません!

10kg減量の目標に対して、

現状6.4kgという状況ですが、実際10kg落とせるのか。

今回は私が実際に痩せた時の食事記録の57日目〜63日目を公開します。

今回のダイエットの基本的な考え方や

使ったツールが知りたい方は関連記事から参照ください。

それで、今はカロリーコントロールである、

レコーディングダイエットの9週目ではあるんですが、

マスクダイエットの6週目であり、

ガセリヨーグルトダイエットの5週目、

コーヒーダイエットの4週目目でもあります。

なんだかんだと色んなダイエットを加えてますが、

最終的なものに効果があったものは最後にご紹介しますね!

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食事記録

 

先週1週間については、

週間のカロリー目標を達成することができませんでした。

 

先週については、水分摂取量に注目したことで、

今後確実に減量は加速すると思います。

さてどこまで減量できるのか。。

 

 

57日目

 

体重:63.5kg

体脂肪:15.5%

歩数:11,992歩

消費カロリー:2,363kcal

食事カロリー:1,287kcal

削減カロリー:1,076kcal

今週削減カロリー:1,076kcal

累計削減カロリー:63,340kcal

水分摂取量:2,000ml

 

朝:ごはん、水炊き

昼:サラダチキン、チーズ、マクロビ派ビスケット

夜:なし

 

残り削減必要カロリーが、6,660kcalですよね。

そして残り日数が3日なので、

1日必要削減カロリーは、2,220kcalです。

結構順調に落ちている感じです。

もうちょっと早くこの波に乗りたかった。笑

最近昼はサラダチキンを食べています。

これもいい効果を出しているのかもしれません。

となみに、サラダチキンのスモークを食べているんですが、

スモークの糖質やばくないですか?

糖質0.5gってこれダイエットのためにあるようなものじゃないですか。

これの効果と夜飯を食べてないのが大きいですね。

 

 

 

 

 

58日目

 

体重:63.1kg

体脂肪:15.4%

歩数:14,954歩

消費カロリー:2,547kcal

食事カロリー:1,534kcal

削減カロリー:1,013kcal

今週削減カロリー:2,089kcal

累計削減カロリー:64,353kcal

水分摂取量:3,000ml

 

朝:ごはん、サラダ、ガセリ、すり身、レンコン

昼:海藻サラダ、サラダチキン2、きな粉くるみ、紅ジャケ、ビーフジャーキー、いちご

夜:なし

 

残り削減必要カロリーが、5,647kcalですよね。

そして残り日数が2日なので、

1日必要削減カロリーは、2,823kcalです。

結構順調に落ちている感じです。

ただ、全く削減カロリーは追いついてないですね。

さて、この日何があったかというと、

風邪を引きました。風邪を引いたんで、

もういっそたらふく食べて、

寝てしまえ作戦を実行したため、

早退後、たらふくたべてめっさ寝ました。

そのため翌日の体重増加量やばいです。笑

 

 

 

 

59日目

 

体重:64.1kg

体脂肪:14.1%

歩数:13,092歩

消費カロリー:2,466kcal

食事カロリー:1,118kcal

削減カロリー:1,348kcal

今週削減カロリー:3,437kcal

累計削減カロリー:65,701kcal

水分摂取量:2,500ml

 

朝:ごはん、味噌汁、レンコン炒め、サラダ、ガセリ

昼:チロルチョコ4、ブラックサンダー3

夜:なし

 

残り削減必要カロリーが、4,299kcalですよね。

そして残り日数が1日なので、

1日必要削減カロリーは、4,299kcalです。

もうお分かりだと思いますが、

残念ながら60日での10kgは叶いませんでした。

ただ今のトレンドを見てもらえればわかりますが、

確実に減少してますので、10kgまで落ちるのも時間の問題です。

なので、10kg減量できるまでお付き合いください。

 

 

 

 

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60日目

 

体重:63.8kg

体脂肪:14.5%

歩数:14,708歩

消費カロリー:2,551kcal

食事カロリー:1,312kcal

削減カロリー:1,239kcal

今週削減カロリー:4,676kcal

累計削減カロリー:66,940kcal

水分摂取量:2,500ml

 

朝:ごはん、味噌汁、レンコン、サラダ、鰆

昼:アーモンドチョコ、ブラックサンダー2、チロルチョコ3

夜:なし

 

今日で60日経過です。

残念ながら10kgも7,000kcalも達成することができませんでした。

ただ、確実に減量のスピードアップはされているので、

何日くらいで10kgに到達するのか見て頂ければと思います。

残りあと3.8kgです。

できれば1ヶ月かからずに到達したいです。

 

 

 

 

 

 

61日目

 

体重:63.3kg

体脂肪:15.5%

歩数:15,864歩

消費カロリー:2,597kcal

食事カロリー:2,800kcal

削減カロリー:-203kcal

今週削減カロリー:4,473kcal

累計削減カロリー:66,737kcal

水分摂取量:2,000ml

 

朝:ごはん、サラダ、味噌汁、チキン、ガセリ

昼:ブラックサンダー3、チョコレート、バタピー、プロテインバー、からあげ、イカフライ、クリーム玄米ブラン、ブランのクリームチーズ、

夜:なし

 

見てもらえるとわかりますが、爆発しました。笑

急に食欲が止まらなくなりました。

マジでびっくり。一応今日をチートデイとして、

しばらく食事量を抑えるようにします。

というか普通にお菓子の食べ過ぎですね。

ここま意識してやめるようにします。

チョコの中毒性はやばいです。

 

 

 

 

62日目

 

体重:64.0kg

体脂肪:14.6%

歩数:14,125歩

消費カロリー:2,527kcal

食事カロリー:1,399kcal

削減カロリー:1,128kcal

今週削減カロリー:5,601kcal

累計削減カロリー:67,865kcal

水分摂取量:2,000ml

 

朝:ごはん、味噌汁、野菜炒め(小鉢)、ハンバーグ、あんこもち

昼:サラダチキン×2

夜:なし

 

 

やはり昨日の異常食欲のおかげで、かなり体重が増えてしまいました。。。。

ちょっと凹みますね。

もうお菓子禁止です!

と何度思ったことか。笑

ただ、今回はマジです。。。。そろそろ本当にチョコレートもやめないとですね。

ただ、早めに10kgの減量は達成しておきたいので、

今日からまたがんばります!

本当に早めに10kg減量終わらせたい!!!

 

 

 

 

63日目  

 

体重:63.2kg

体脂肪:15.7%

歩数:13,130歩

消費カロリー:2,459kcal

食事カロリー:1,247kcal

削減カロリー:1,212kcal

今週削減カロリー:6,813kcal

累計削減カロリー:69,077kcal

水分摂取量:2,000ml

 

朝:ごはん、味噌汁、野菜炒め、サラダ、ガセリ、イチゴ

昼:サラダチキン3、チーズ2

夜:なし

 

もう、純粋に食べ過ぎですね。笑

確実に体重は減っていってますが、

劇的な減少にはなってないですね。。。。。

なんらか手立てを講じる必要がありそうです。

 

 

 

 

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まとめ

 

当初の体重が69.9kg。57日目の体重が63.5kgで、

64日目の体重は63.2kgでした。

なので、

累計削減カロリー69,077kcalに対し、累計削減体重は、6.7kg。

今週削減カロリー6,813kcalに対し、今週削減体重は、0.3kgでした。

削減カロリーを7,000kcalでそれぞれ割ると、

9.86、0.97 という数値になります。

削減カロリーと削減体重に乖離がありますね。

また目標に対してですが、

累計目標70,000kcal に対し 累計実績 69,077kcal

達成率は、98.7%%

今週目標は、9,100kcal に対し 実績  6,813kcal

達成率は、74.8%

 

今回9週間、約2ヶ月行ってきましたが、

目標であった70,000kcalはほぼ達成している状況です。

ただ、体重については、目標10kgに対して、残念ながら6.7kgでした。

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