7000kcalで1kgは本当か検証!食事全記録!8日目〜14日目まで!

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2ヶ月で10kg痩せることを目標にお伝えしてますが、

実践編の2回目です。

今回は私が実際に痩せた時の食事記録の8日目〜14日目を公開します。

食事量を見たら大変だなーと思う方もいるかもしれませんが、

実際は全然つらくなかったです。

考え方等については、以前の記事をご覧ください。

参考:2ヶ月で10kg痩せるダイエット方法!食事全記録!痩せたいを叶える!

参考:2ヶ月で10kg痩せる方法!食事全記録1日目〜7日目まで!

参考:2ヶ月で10kg痩せる方法!食事全記録!8日目〜14日目まで!  ←今ココ

参考:2ヶ月で10kg痩せる方法!全食事記録15日目から21日目!

参考:2ヶ月で10kg痩せる方法の実践結果!食事全記録!22日目から28日目まで!

参考:2ヶ月で10kg痩せる方法実践編!食事全記録29日目〜35日目!

 

 

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食事記録

 

 

先週1週間については、

自分の消費カロリーが大体どれくらないなのかを把握するための期間としました。

前回の記事にも書きましたが、

今週からは食事を1,150kcalに抑えるということで行っていきます。

また毎日の削減目標は1,300kcalとしてます。

つまり、週の目標は、9,100kcalですので、

1週間でこれを守る!ということで行なっていきます!

食事内容だけみるとつらそうですが、

実際のところ昼を食べないようにしたことで、

昼間の集中力は上がってますし、また体が軽くなる快感を得てしまったので、

もうこの辺はゲーム感覚になってます。

それぞれ食事記録の下はその時に考えていたことのメモです。

では、さっそく8日目から食事内容をご紹介しますね〜!

 

 

8日目

 

体重:68.7kg

歩数:11,439歩

消費カロリー:2,381kcal

食事カロリー:1,265kcal

削減カロリー:1,116kcal

今週削減カロリー:1,116kcal

累計削減カロリー:7,441kcal

 

朝:ごはん、味噌汁、生卵、野菜炒め(小鉢)、納豆、梅干し

昼:なし

夜:サラダ、ハム、ロールキャベツ、いなり2つ

 

体重は順調に減っているので気にならなかったんですが、

睡眠時間が結構長いので、そこをどうにかできないか悩みます。

今回取り入れているツールflex2については、

睡眠も自動で計測できるんですが、睡眠時間平均7時間であり、

個人的にはもうちょっと5時間くらいに抑えて、

仕事の時間を増やしたいなと思い始めます。

なので、夜だけでも断糖したらいいかなと、

取り入れようか悩みました。

 

 

9日目

 

体重:68.9kg    

歩数:16,511歩

消費カロリー:2,741kcal

食事カロリー:1,157kcal

削減カロリー:1,584kcal

今週削減カロリー:2,700kcal

累計削減カロリー:9,025kcal

 

朝:ごはん、野菜炒め(小鉢)、生卵、梅干し

昼:なし

夜:すき焼き、ごはん

 

思ったほど体重って落ちないんですね!

このままでいいのかなと悩みますが、

とりあえずこのまま今週もやってみて、

体重が落ちなければなんらか対策を考えようと思う時期です。

昨日の断糖も含めて。

この辺からあくまでイメージですが、

朝は300kcal、夜は700kcalくらいにしようと思い始めます。

 

10日目

 

体重:68.8kg

歩数:15,606歩

消費カロリー:2,675kcal

食事カロリー:1,113kcal

削減カロリー:1,562kcal

今週削減カロリー:4,262kcal

累計削減カロリー:10,587kcal

水分摂取量:2,000ml

 

朝:ごはん、味噌汁、野菜炒め(小鉢)、

昼:なし

夜:カレーライス、納豆、お茶漬け

 

ちょっと余りに思ったほど体重が落ちないので、

2つの施策をすることにしました。

①飲み物も厳密に計算する。

②水分を意識的に摂取。1.5L / 1日 を目標とする。

実は、いままで飲み物については、カロリーに計上していませんでした。

私エナジードリンクの中毒になっていて、

ほぼ毎日3本くらい飲んでたんですが、それをカロリーに計上してませんでした。

そのあたりを考慮して、今後は飲み物含めカロリーがあるものは全て計上というスタンス

でいきたいと思います。

 

 

 

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11日目

 

体重:68.75kg

歩数:10,150歩 

消費カロリー:2,336kcal

食事カロリー:1,018kcal

削減カロリー:1,318kcal

今週削減カロリー:5,580kcal

累計削減カロリー:11,905kcal

水分摂取量:1,600ml

 

朝:トースト、野菜炒め(小鉢)、ウインナー1本

昼:なし

夜:ほうれん草胡麻和え、大根の煮物、きびなご煮付け、納豆

 

毎日の水分量はおそらく1.5Lがベストな感じ。

できれば夜は炭水化物を抜く、そして、

夜にエナジードリンクを飲むか悩み中。

睡眠時間削減のためにもエナジードリンク飲んだ方がいいかも。

 

12日目

 

体重:68.2kg

歩数:15,098歩  

消費カロリー:2,627kcal

食事カロリー:1,571kcal

削減カロリー:1,056kcal

今週削減カロリー:6,636kcal

累計削減カロリー:12,961kcal

水分摂取量:1,600ml

 

朝:ごはん、丸天、とろろ、ひじき、おでん

昼:なし

夜:ごはん、おでん、刺身

 

体重が思ったより落ちたので、

いつも以上に食べてしまいました。。。。

夜の炭水化物抜きの効果って結構あるのかもしれません。

 

13日目

 

体重:67.6kg

歩数:8,696歩

消費カロリー:2,200kcal

食事カロリー:1,192kcal

削減カロリー:1,008kcal     

今週削減カロリー:7,644kcal

累計削減カロリー:13,969kcal

水分摂取量:1,500ml

 

朝:トースト、ウインナー、目玉焼き、クレープ(小)

昼:なし

夜:ひじき、納豆、野菜炒め(小鉢)、豚汁、サバ味噌

 

今週の削減目標が9,100kcalなので、

ちょっと今週は厳しいかも。

でも、最初でもあるんで、なんとか達成したいとも思ってます。

 

 

14日目  

 

体重:67.5kg

体脂肪:18.4%

歩数:12,607歩

消費カロリー:2,469kcal

食事カロリー:922kcal

削減カロリー:1,547kcal

今週削減カロリー:9,191kcal

累計削減カロリー:15,516kcal

水分摂取量:1,500ml

 

朝:ごはん小、味噌汁、卵焼き、野菜炒め(小鉢)

昼:なし

夜:ごはん、鍋

 

なんとなく今日から体脂肪も列記することにしました。

どうしても、今週の削減目標は達成したかったので、

食事については、相当がんばりました!笑

 

 

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まとめ

 

当初の体重が69.9kg。8日目の体重が68.7kgで、

15日目の体重は67.5kgでした。

なので、

累計削減カロリー15,516kcalに対し、累計削減体重は、2.4kg。

今週削減カロリー9,191kcalに対し、今週削減体重は、1.2kgでした。

7,000kcalでそれぞれカロリーを割ると、

2.2、1.3 という数値になるので、

カロリーと体重の相関関係はある程度あるのかもしれませんね!

また目標に対してですが、

累計目標70,000kcal に対し 累計実績 15,516kcal

達成率は、22.16%

今週目標は、9,100kcal に対し 実績  9,191kcal

達成率は、 101%

 

結構いい流れでいっていると思います。

ただ、正直来週からが鬼門です。

そう!飲み会があるんですよね〜。

そこでなんとか崩れないように、

どこかで調整できるように頑張って行きます!

参考:2ヶ月で10kg痩せるダイエット方法!食事全記録!痩せたいを叶える!

参考:2ヶ月で10kg痩せる方法!食事全記録1日目〜7日目まで!

参考:2ヶ月で10kg痩せる方法!食事全記録!8日目〜14日目まで!  ←今ココ

参考:2ヶ月で10kg痩せる方法!全食事記録15日目から21日目!

参考:2ヶ月で10kg痩せる方法の実践結果!食事全記録!22日目から28日目まで!

参考:2ヶ月で10kg痩せる方法実践編!食事全記録29日目〜35日目!

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