2ヶ月で10kg痩せる方法実践編!食事全記録29日目〜35日目!

appetite-1239200_640

 

2ヶ月で10kg痩せることを目標にお伝えしてますが、

実践編の5回目です。

5回目というか、5週目ですね。

とうとう8週間あるうちの半分が終わりましたが、

今のところ、3kgしか痩せてません。

このまま10kg痩せることができるのか、

暖かく見守ってください。笑

今回は私が実際に痩せた時の食事記録の29日目〜35日目を公開します。

今回のダイエットの基本的な考え方や

使ったツールが知りたい方は関連記事から参照ください。

また5週目である今回からガセリヨーグルトを取り入れています。

というのもこの停滞期はおそらく便通のせいじゃない?

と勝手に決め込んだからです。笑

なので、5週目は、レコーディングダイエットの5週目であり、

マスクダイエットの2週目であり、

ガセリヨーグルトダイエットの1週目だったりします。

もう色んなものを取り入れ過ぎですね。。

藁にもすがる思いです。笑

ちなみに私が飲んだガセリはこれです↓

 

 

 

 

個人的には効き目はヨーグルト界では、最強だと思っています。

関連記事

>2ヶ月で10kg痩せるダイエット方法!食事全記録!痩せたいを叶える!

>fitbitflex2レビュー!2ヶ月で10kg痩せる方法!食事全記録1日目〜7日目まで!

>7000kcalで1kgは本当か検証!食事全記録!8日目〜14日目まで!

>2ヶ月で10kg痩せる方法!全食事記録15日目から21日目!

>2ヶ月で10kg痩せる方法の実践結果!食事全記録!22日目から28日目まで!

>2ヶ月で10kg痩せる方法実践編!食事全記録29日目〜35日目!←今ココ

 

 

スポンサードリンク

 

 

食事記録

 

先週1週間については、

カロリー目標については、

達成することができたんですが、

体重が減りませんでした。

単なる停滞期なのか、

カロリーと体重に相関関係がないのか。

その辺り分かりませんが、

この8週間については、

愚直にカロリー目標達成に向けて頑張っていきたいと思います。

 

 

 

29日目

 

体重:66.9kg

体脂肪:17.8%

歩数:13,222歩

消費カロリー:2,482kcal

食事カロリー:1,109kcal

削減カロリー:1,373kcal

今週削減カロリー:1,373kcal

累計削減カロリー:34,137kcal

水分摂取量:1,500ml

 

朝:ごはん、味噌汁、野菜炒め(小鉢)、レンコン、ウインナー2、ガセリ

昼:なし

夜:ごはん、湯豆腐、ぶりのあら煮、クリームシチュー(小鉢)

 

昨日の食事でなぜ体重が増えるのか不思議でなりません。

これカロリーっていう指標がなかったら確実に立ち直れなさそうです。

こういった意味でもカロリーを指標にして、

ダイエットするっていいのかもしれませんね。

削減カロリーを見てもらうとわかる通り、

確実にカロリーの削減はできているので、

今後確実に体重も落ちてくると思います。

と信じたい!!!!!笑

というか体重の減少の仕方って、

一次関数的な減少ではなく、

二次関数的な減少なのかもしれませんね。

↓こんな感じの。

スクリーンショット 2017-02-07 12.16.25

 

というかそう信じたい!!!笑

 

 

 

 

 

30日目

 

体重:66.5kg

体脂肪:17.1%

歩数:14,540歩

消費カロリー:2,554kcal

食事カロリー:1,134kcal

削減カロリー:1,420kcal

今週削減カロリー:2,793kcal

累計削減カロリー:35,557kcal

水分摂取量:1,500ml

 

朝:ごはん、味噌汁、野菜炒め、ガセリ

昼:微糖コーヒー2

夜:ハンバーグ、煮豆、ごはん、味噌汁、野菜炒め

 

体重が少し減ってホッとしています。

体重は先週と同じくらいなんですが、

体脂肪率がハンパなく落ちてますよね。

これってマスクダイエットの効果なのかな。

マスクダイエットももう1週間くらい試してみます。

で、今思い出したんですけど、

以前ダイエット成功した時には、

微糖のコーヒーを飲んでいたなと。

あのセブンイレブンにある1本100円くらいで、

1リットルくらい入っているやつです。

あれを飲むと食欲が抑えられていた気がするんです。

なので、とりあえず今日から微糖コーヒーを飲もうと思います。

ただあの1リットルを持ち歩くのは大変なので、

カフェやコンビニに入ったらブラックコーヒーを注文して、

そこに砂糖を入れます。

なので、今日からコーヒー(砂糖)というメニューが増えてくるはずです。

もちろん、カロリー計算はします!

これでコーヒーも飲み出したので、

もう何ダイエットか分からなくなってきました。笑

基本はレコーディングダイエットです!

 

 

 

 

 

31日目

 

体重:66.2kg

体脂肪:17.8%

歩数:15,443歩

消費カロリー:2,609kcal

食事カロリー:1,050kcal

削減カロリー:1,559kcal

今週削減カロリー:4,352kcal

累計削減カロリー:37,116kcal

水分摂取量:1,500ml

 

朝:ごはん、味噌汁、野菜炒め、高菜、ダックワーズ、ガセリ

昼:微糖コーヒー

夜:ごはん、水炊き

 

 

やっとちゃんと減ってくれるようになりました!

ちょっとモチベーション回復しました。

このまま落ち続けてくれればいいんですけどね。

コーヒー効果というか、

普通に利尿作用な気もしますが。笑

細かいことは気にせずやっていきます!

 

 

 

スポンサードリンク
-->

 

 

32日目

 

体重:66.3kg

体脂肪:17.3%

歩数:14,774歩

消費カロリー:2,583kcal

食事カロリー:1,116kcal

削減カロリー:1,467kcal

今週削減カロリー:5,819kcal

累計削減カロリー:38,583kcal

水分摂取量:1,500ml

 

朝:ごはん、味噌汁、ウインナー4本、野菜炒め(小鉢)、ガセリ

昼:なし

夜:ごはん、豚汁、肉じゃが(小鉢)、刺身

 

また痩せませんでした。笑

ちょっとマジで凹んできました。

今の食生活辛くはないですが、

ダイエットの効果がないとやっぱりちょっと凹みますね。

一昨日くらいから微糖コーヒーを取り入れているんですけど、

このカロリーも地味にあるんで、

パルスイートを持ち歩くことにしました。

一応カロリーゼロでかつ天然成分なんでありだと思ってます。

私が購入したのは↓です。

 

 

 

 

 

 

 

33日目

 

体重:65.6kg

体脂肪:17.6%

歩数:15,681歩

消費カロリー:2,625kcal

食事カロリー:1,404kcal

削減カロリー:1,221kcal

今週削減カロリー:7,040kcal

累計削減カロリー:39,804kcal

水分摂取量:1,500ml

 

朝:ガセリ、サンドイッチ

昼:コーヒー

夜:すき焼きうどん、煮豆

 

とうとうきました!

痩せてきましたよー!

カロリー削減がうまくいけば、

痩せるとは思っていてもさすがに

ここまで落ちないと凹んでました。

このまま落ち続けてくれればいいんですけど、

実際どうなるかですねー!

というかこういうときに調子乗っちゃうのが、

いつものパターンなので、気を引き締めます!

 

 

 

 

 

34日目

 

体重:66.0kg

体脂肪:16.5%

歩数:11,572歩

消費カロリー:2,375kcal

食事カロリー:1,028kcal

削減カロリー:1,347kcal

今週削減カロリー:8,387kcal

累計削減カロリー:41,151kcal

水分摂取量:1,500ml

 

朝:ごはん、味噌汁、納豆、ガセリ

昼:コーヒー

夜:ごはん、高野豆腐、ぶり大根、ほうれん草

 

はい、昨日の食事は調子に乗りました。笑

久しぶりの65kg台だったので、

調子に乗って食べてしまいました。

昨日からですが、体重を5回測ることにしました。

 

起床後

朝食後

帰宅後

夕食後

就寝前

 

という感じで測ることにしました。

理由としては、食事の量を減らすためです。

正直自炊しているので、

正確なカロリーが分かりづらいんです。

おそらくちょっと食べ過ぎなのではと思ってます。

そのため、食事の前後でどれくらい増えているのか、

そして、そこから翌日の体重がどれくらいと予想できるのか、

そうすると、この時点で何kgである必要があるのか、

そういったことが観察できると思うんです。

記載する体重は引き続き起床後の体重を記載しますね。

どうなりますかね〜。

 

 

 

 

 

35日目  

 

体重:65.5kg

体脂肪:16.9%

歩数:13,546歩

消費カロリー:2,514kcal

食事カロリー:1,009kcal

削減カロリー:1,505kcal

今週削減カロリー:9,892kcal

累計削減カロリー:42,656kcal

水分摂取量:1,500ml

 

朝:ごはん、味噌汁、納豆

昼:コーヒー

夜:ごはん、鍋

 

かなりいい感じで痩せれました。

これはおそらく体重を5回図っている効果だと思います。

翌日に痩せているためには、

この時点でこれくらいの体重になっている必要がある

ということが把握できたので、

今後はかなりスムーズに痩せることができるんじゃないかと思います。

 

とか言いながら、

明日大幅増量したら笑いますけどね。笑

 

 

 

 

スポンサードリンク
-->

 

 

 

 

まとめ

 

当初の体重が69.9kg。29日目の体重が66.9kgで、

36日目の体重は65.2kgでした。。。。。。

なので、

累計削減カロリー42,656kcalに対し、累計削減体重は、4.7kg。

今週削減カロリー9,892kcalに対し、今週削減体重は、1.7kgでした。

削減カロリーを7,000kcalでそれぞれ割ると、

6.09、1.41 という数値になります。

今週削減カロリーはほぼ一緒ですね。

累計削減カロリーについては、

先週1週間が停滞期だったということじゃないでしょうか。

また目標に対してですが、

累計目標70,000kcal に対し 累計実績 42,656kcal

達成率は、60.93%

今週目標は、9,100kcal に対し 実績  9,892kcal

達成率は、108.7%

カロリーの削減目標はうまくいってますが、

体重が想定以上に減少していないのが気になります。

ただ、おそらくですが、

4週目の夕食のカロリー計算が怪しい気がします。笑

そこがあってないんじゃないかと。

今後は、1日に体重を5回測ることで、

カロリーだけじゃなく、重量面でも食事量を管理していくので、

そのあたりは問題ないと思います。

さて、今回で5週間が終わりましたが、

2ヶ月が終わるまでに、

あと3週間と4日です。

本当に10kgの減量ができるのか。

乞うご期待ください!

関連記事

>2ヶ月で10kg痩せるダイエット方法!食事全記録!痩せたいを叶える!

>fitbitflex2レビュー!2ヶ月で10kg痩せる方法!食事全記録1日目〜7日目まで!

>7000kcalで1kgは本当か検証!食事全記録!8日目〜14日目まで!

>2ヶ月で10kg痩せる方法!全食事記録15日目から21日目!

>2ヶ月で10kg痩せる方法の実践結果!食事全記録!22日目から28日目まで!

>2ヶ月で10kg痩せる方法実践編!食事全記録29日目〜35日目!←今ココ

スポンサードリンク
スポンサードリンク

お役に立てたらシェアして頂けるとうれしいです!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)