2ヶ月で10kg痩せることを目標にお伝えしてますが、
実践編の6回目です。
6回目というか、6週目ですね。
2ヶ月つまり、8週間と4日のうちの、
5週間が終わりましたので
既に半分を経過しています。
10kg減量の目標に対して、
現状4.7kgという状況ですが、実際10kg落とせるのか。
今回は私が実際に痩せた時の食事記録の36日目〜42日目を公開します。
今回のダイエットの基本的な考え方や
使ったツールが知りたい方は関連記事から参照ください。
5周目の途中からコーヒーダイエットというか、
コーヒーを飲むことを始めています。
それで、今はカロリーコントロールである、
レコーディングダイエットの6周目ではあるんですが、
マスクダイエットの3周目であり、
ガセリヨーグルトダイエットの2周目、
コーヒーダイエットの1週目でもあります。
こういう風にカロリーコントロールを基本として、
取り入れられるものを取り入れつつ、
効果測定しくいくというスタンスが一番いいのかもしれないですね。
さらにいうと、先週から取り入れた1日5回体重を測るというのが、
本当に効果てきめんでした。
起床後、朝食後、帰宅後、夕食後、就寝前
の5回計測するんですが、
夕食後の体重で翌日の体重がなんとなくわかるので、
どこまでに抑えておかないといけないというのが
丸わかりなんで、これ本当におすすめです！
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食事記録
先週1週間については、
カロリー目標をうまく達成することができました。
とくに途中からコーヒーを飲みだしたので、
食欲をかなり抑えることができました。
今週もそれを目標にがんばっていきます！
ただ気になるのが、
今週も飲み会があるんですよね〜。
また調子に乗らないようにしたいです！笑
36日目
体重：65.2kg
体脂肪：16.7%
歩数：14,863歩
消費カロリー：2,544kcal
食事カロリー：1,150kcal
削減カロリー：1,394kcal
今週削減カロリー：1,394kcal
累計削減カロリー：44,050kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：ごはん、味噌汁、納豆、ガセリ
昼：コーヒー、チロルチョコ、アーモンドチョコ
夜：ごはん、味噌汁、ハンバーグ
いい感じで体重が減少してきいます。
このままいけば相当いいんですが、
実際今週飲み会があるので、
そこで爆発しそうですよね！笑
ああ、怖い怖い。。
とか言いつつ、どうしてもチョコが食べたくなって、
食べてしまいました。。。。
反省ですね。。
37日目
体重：65.4kg
体脂肪：16.9%
歩数：13,376歩
消費カロリー：2,487kcal
食事カロリー：1,779kcal
削減カロリー：708kcal
今週削減カロリー：2,102kcal
累計削減カロリー：44,758kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：ご飯、味噌汁、チョコレート(大量)、ガセリ
昼：コーヒー、なし
夜：おでん、ごはん
なぜだか分かりませんが、
チョコレートを大量に食べたくなってしまい、
朝から大量に食べました。。。。。。
このたまにある、チョコレートへの欲求ってなんでしょうね。
それにしても、体重ってすんなり落ちてくれませんね。笑
いい感じできたかと思ったんですが、
止まっちゃいました。。。
で、ふと思ったんですけど、
どこかでチートデイというか、
どれだけ食べてもいいだよDAYを設けた方がいいんじゃないかと思うんですよね。
なんとなくストレス溜まってますし、
ってことで、試しに今度飲み会があるので、
その時は、完全にチートデイにしてみようと思います。
実際1日どか食いしたところで、
なんとでもなりそうですしね。
さてさて、どうなることやら。
38日目
体重：65.2kg
体脂肪：16.7%
歩数：12,825歩
消費カロリー：2,451kcal
食事カロリー：1,305kcal
削減カロリー：1,146kcal
今週削減カロリー：3,248kcal
累計削減カロリー：45,904kcal
水分摂取量：1,000ml
朝：ごはん、味噌汁、おでん
昼：微糖コーヒー
夜：カレー、納豆、おでん、チョコ、白身魚
なかなか、65kgの壁を乗り越えることができません。
中々この壁高いですよね。
本当にあとちょっとで、
10kg痩せることができるんでしょうか。
できなくても怒らないでくださいね。笑
39日目
体重：65.3kg
体脂肪：15.8%
歩数：13,797歩
消費カロリー：2,524kcal
食事カロリー：1,219kcal
削減カロリー：1,305kcal
今週削減カロリー：4,553kcal
累計削減カロリー：47,209kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：ごはん、味噌汁、野菜炒め、ガセリ
昼：微糖コーヒー
夜：刺身、太巻き(大量)
今週は本当に停滞気味ですね。
ここを超えたらだいぶ違うのかもしれませんが、
にしても、体重は落ちてませんが、
体脂肪率が落ちているのはいいことなんでしょうね。
正直よくわからなくなってきました。
これ、最終的に最後追い込むには、
やっぱり断食的なことしかないんじゃないかと最近考え出しました。
どうせなら、2ヶ月で10kg痩せたい！！！！
40日目
体重：65.5kg
体脂肪：15.5%
歩数：18,448歩
消費カロリー：2,818kcal
食事カロリー：3,137kcal
削減カロリー：▲319kcal
今週削減カロリー：4,234kcal
累計削減カロリー：46,890kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：青汁プロテイン
昼：牛丼、卵、サラダ
夜：さしみ、ビール2杯、ハイボール2杯、チキン南蛮、ラーメン、もつ鍋、シュークリーム4
しっかし全然体重が落ちないですね。。。。
ただ、体脂肪率が異常に落ちてるのが救いです。
実は、体重はちょうど1週間前(33日目)と変わってません。
でも、体脂肪率が2%も違うんですよねー。
これ計測間違いとかじゃないですよね。。。。
それで、ふと考えてたんですけど、
プロテインを飲んだらどうかなと。
というのも、fitbitで見てたら、
確実にタンパク質の量が足りてない気がするんですよね。
だから筋肉落ちてるんじゃないかと思うんです。
なので、とりあえず朝夜とプロテインを飲んでみようと思います。
もちろんカロリーの削減は遵守しながらです。
と言いながら、今日朝から出張なので、
今日の夜からいきなりプロテイン飲めないんですけどね。笑
そして、飲み会でやらかしました。
相当食って、相当飲みました。
そして、最後の寝る前のシュークリームが本当にいらない。
でも、食べちゃうんですよねー。
一応チートデイってことで。
大丈夫かなーーー、痩せるんかなー。。。。
41日目
体重：不明
体脂肪：不明
歩数：15,967歩
消費カロリー：2,641kcal
食事カロリー：2,320kcal
削減カロリー：320kcal
今週削減カロリー：4,555kcal
累計削減カロリー：47210kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：なし
昼：コークハイ、串カツ、どて焼き
夜：ソイジョイ4、カツサンド、おにぎり、シュークリーム
出張中のため、体重、体脂肪は不明です。
というか昼飲みのメニューからどこに出張かはバレバレですね。笑
昨日のこともあり、また調子のって相当たべました。
明日からは摂生します。
というかこのチートデイズに効果なかったらマジで凹むかも。。。
さてさて、どうなることやら。
42日目
体重：65.8kg
体脂肪：16.9%
歩数：9,839歩
消費カロリー：2,251kcal
食事カロリー：1,029kcal
削減カロリー：1,222kcal
今週削減カロリー：5,777kcal
累計削減カロリー：48,432kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：なし
昼：プロテイン2、チキン、ごはん、ほうれん草、ちりめんじゃこ、煮物。
夜：プロテイン2
意外と体重が増えてなくてホッとしましたが、
それにしても、1週間前に比べて体重が本当に減ってないですね。
チートデイズの効果でるのか、出ないのか、
あとプロテインダイエットもしているので、
その辺りも来週は検証したいですね。
まとめ
当初の体重が69.9kg。36日目の体重が65.2kgで、
43日目の体重は64.9kgでした。
なので、
累計削減カロリー48,432kcalに対し、累計削減体重は、5.0kg。
今週削減カロリー5,777kcalに対し、今週削減体重は、0.3kgでした。
削減カロリーを7,000kcalでそれぞれ割ると、
6.91、0.82 という数値になります。
削減カロリーと削減体重に乖離が出てきましたね。
また目標に対してですが、
累計目標70,000kcal に対し 累計実績 48,432kcal
達成率は、69.18%
今週目標は、9,100kcal に対し 実績 5,777kcal
達成率は、63.48%
カロリーの削減目標はうまくいってますが、
体重が想定以上に減少していないですね。
なんだか先週も同じようなことを言っていたような。。。笑
それで、色々調べて思ったんですけど、
タンパク質が少ないんじゃないかって思うんですよね。
fitbitだと、毎日の食事の成分構成がわかるんですけど、
明らかにタンパク質が少ないですし、
それで筋肉が落ちて代謝が落ちているんじゃないかと
勝手に予想しました。
なので、今週の途中からプロテインを飲んでいるんですが、
来週は本格的に、プロテインを飲んでやっていきたいと思います。
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