青汁プロテインダイエットの効果と結果!食事全記録43日目〜49日目!

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2ヶ月で10kg痩せることを目標にお伝えしてますが、

実践編の7回目です。

7回目というか、7週目ですね。

2ヶ月つまり、8週間と4日のうちの、

6週間が終わりましたので

あと2週間と4日しかありません!

10kg減量の目標に対して、

現状5.0kgという状況ですが、実際10kg落とせるのか。

今回は私が実際に痩せた時の食事記録の43日目〜49日目を公開します。

今回のダイエットの基本的な考え方や

使ったツールが知りたい方は関連記事から参照ください。

それで、今はカロリーコントロールである、

レコーディングダイエットの7周目ではあるんですが、

マスクダイエットの4周目であり、

ガセリヨーグルトダイエットの3周目、

コーヒーダイエットの2週目でもあります。

そしてさらに今週から青汁プロテインを飲んでます。

実際タンパク質の摂取量が少なかったので、

筋肉が落ちているんじゃないかなって思ったからです。

ちなみに、飲んだプロテインと青汁は↓です。

 

 
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理由はプロテインについては、なんとなくウェイトダウンがいいかと。

青汁については、私苦いのが苦手なんで、

飲みやすいのがいいなということで、

こちらを選びました。

プロテインに関してなんですが、

これを買ってから知ったんですが、

どうやら別に痩せるためだったらタンパク質の含有量だけ

気にしてればいいらしいですね。

わざわざウェイトダウンを選ばなくていいらしいです。

ウェイトダウンを飲み終わってからは↓を飲んでます。

 

 

 

それは、タンパク質の含有量が高いのと

安いからです。

なんだかんだで色々お金かかってますからね。

できれば、あんまりお金をかけたくない。。

しかも、この激ウマチョコ味、マジで激ウマです。笑

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食事記録

 

先週1週間については、

カロリー目標をうまく達成することができました。

が、飲み会がありさらに2日連続で飲んでしまったので、大変なことに。笑

正直笑ってられない状況になったので、

青汁プロテインを飲むことにしましたよ!

 

 

 

 

 

43日目

 

体重:64.9kg

体脂肪:16.8%

歩数:11,588歩

消費カロリー:2,364kcal

食事カロリー:1,341kcal

削減カロリー:1,023kcal

今週削減カロリー:1,023kcal

累計削減カロリー:49,455kcal

水分摂取量:1,500ml

 

朝:青汁プロテイン

昼:オレンジジュース、ぐーぴた、こんにゃくゼリー、ビスコ

夜:青汁プロテイン、ごはん、水炊き、ひじき、麻婆豆腐、いちご、高菜

 

 

初めて、64kg台に突入しました!

いい感じで体重が減少してきいます。

このままいけば相当いいんですが、

実際今週飲み会があるので、

そこで爆発しそうですよね!笑

ああ、怖い怖い。。

とか言いつつ、結局いろんなものを食べ過ぎました。

そーいえば、低糖コーヒーを飲み忘れたことを思い出しました。

おそらくそのせいで、昼にお菓子を食べてますね。

というか、このままだと本当に間に合わない気がしてきたので、

しばらく、青汁プロテイン、低糖コーヒ、水で過ごすことにします。

あとちなみに青汁プロテインには、

チアシードを入れることにしました。

なんとなく体に良さそうだからです。

ちなみに私が飲んでいたのでは↓です。

>話題のホワイトチアシード

こちらを選んだのは、ホワイトチアシードの方が効果があり、

国内で作られていて、安心できると思ったからです。

 

 

 

 

 

 

44日目

 

体重:65.3kg

体脂肪:17.1%

歩数:11,209歩

消費カロリー:2,314kcal

食事カロリー:1,080kcal

削減カロリー:1,234kcal

今週削減カロリー:2,257kcal

累計削減カロリー:50,689kcal

水分摂取量:1,500ml

 

朝:青汁プロテイン、チアシード、ガセリ

昼:グリーンスムージー、コーヒー

夜:おでん、刺身、味噌汁、青汁プロテイン、チアシード

 

 

 

なんだかメニューだけみると、

OLの食事みたいですね。笑

でもしばらく青汁プロテインで様子見ですね。

で、調べて見たら、

チアシードよりもバジルシードの方がカロリー少ないらしい。

ちょっとバジルシードを買うか悩み中。

そして、昨日しあらく青汁プロテインしか飲みませんと言いながら、

結局夜ご飯に誘惑に負けられず食べちゃいました。笑

大丈夫かなー。。。。。

 

 

 

 

45日目

 

体重:64.55kg

体脂肪:16.3%

歩数:10,849歩

消費カロリー:2,310kcal

食事カロリー:1,044kcal

削減カロリー:1,166kcal

今週削減カロリー:3,423kcal

累計削減カロリー:51,855kcal

水分摂取量:1,500ml

 

朝:青汁プロテイン、チアシード、ガセリ

昼:ウィダープロテインバー、蒟蒻ゼリー、グリーンスムージー

夜:青汁プロテイン、バジルシード、シチュー、納豆、キャベツ

 

やっと65kgの壁を越えることに成功しました。

これもチートデイと青汁プロテイン、チアシード、

コーヒーの効果ですね!

というか普通に青汁プロテインとチアシード、

コーヒーを飲むとあんまりお腹空かないんですよね。

これは本当にいけるかもしれません!

というか、本当にしばらくこれだけしか飲まんかったら、

行けるような気がしてきました!

そして、蒟蒻ゼリーという最強のものを見つけてしまいました。

 

 

 

これは本当にすごいです!

お腹も膨らみますし、

そしてカロリーゼロ。成分もエスリトールを使ってるんで、

パルスイートに近いんで問題ないですね。

でも飲みすぎると飽きるので、1日1個くらいが限界ですね。

あとチアシードからバジルシードに替えました。

理由は、カロリーです。

調べてみたらどうやら効果はあまり変わらないですが、

カロリーが全然違うので、バジルシードにしました。

ちなみに、私が飲んでるのは↓です。

 

 

いい感じで痩せてはきてますが、

でもでも、今週も飲み会があるんですよね。。。。

どうなることやら。。。

 

 

 

 

 

 

 

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46日目

 

体重:64.65kg

体脂肪:16.3%

歩数:11,966歩

消費カロリー:2,386kcal

食事カロリー:1,005kcal

削減カロリー:1,381kcal

今週削減カロリー:4,804kcal

累計削減カロリー:53,236kcal

水分摂取量:1,500ml

 

朝:青汁プロテイン、チアシード

昼:微糖コーヒー

夜:青汁プロテイン、刺身、煮豆、イチゴ、焼肉(小鉢)

 

やはりガツンと落ちた後は停滞気味ですよね。

ここを乗りきりながら、

次のガツンと待てばいいんでしょうけどね。

とか言いながら、明日は恐怖飲み会です。

飲み会の内容自体は恐怖じゃないんですが、

ここでいっつも自分の食欲をコントロールできないんですよね。

ただ、今回はもうチートデイにしようと思っています。

残り2週間くらいですが、

それまでのチートデイということで、

かなり爆発の予感。。。笑

 

 

 

 

 

 

47日目

 

体重:65.05kg

体脂肪:17.0%

歩数:21,702歩

消費カロリー:2,995kcal

食事カロリー:4,213kcal

削減カロリー:ー1,218kcal

今週削減カロリー:3,586kcal

累計削減カロリー:52,018kcal

水分摂取量:1,500ml

 

朝:青汁プロテイン、チアシード

昼:ハンバーグ、ポテト、明太フランス

夜:ビール3、ハイボール3、ラーメン、ステーキ、チキン、シュークリーム3、おにぎり、サラダ、アイス、山芋鉄板

 

今日から3日間出張となります。

朝一移動なので、

朝の体重はかなり朝早い段階です。

おそらく通常の時間と比較すれば、体重は変わらないくらいです。

というか、マジで食べ過ぎました。

4,000kcalオーバーって今回のダイエットで、

最大のカロリーになってます。

もう途中からやけ食いみたいになってましたけどね。笑

これでしばらくは摂生です。

さて、残り10日前後となってきましたが、

10kg間に合うのか。。。

 

 

 

 

 

 

48日目

 

体重:不明

体脂肪:不明

歩数:15,986歩

消費カロリー:2,645kcal

食事カロリー:653kcal

削減カロリー:1,992kcal

今週削減カロリー:5,578kcal

累計削減カロリー:54,010kcal

水分摂取量:1,500ml

 

朝:なし

昼:カフェラテ、クッキー

夜:プロテイン、ビスケット、こんにゃくゼリー

 

出張中のため、体重は不明です。

むしろ昨日のことがあったので、

乗れなくてラッキーくらいの気分です。笑

ちなみに今日まで出張なので、

明日も体重がわかりません。。。。

怖い、、怖いけど、、これは逆に摂生しますよね。

若干食べるのが怖いです。

さてさて、どうなっていることやら。

 

 

 

 

 

49日目  

 

体重:不明

体脂肪:不明

歩数:12,130歩

消費カロリー:2,405kcal

食事カロリー:1,167kcal

削減カロリー:1,238kcal

今週削減カロリー:6,816kcal

累計削減カロリー:55,248kcal

水分摂取量:1,500ml

 

朝:ガセリ、カロリーメイト、ヴァームゼリー

昼:コールスロー、オリジナルチキン2、カーネルクリスピー1

夜:なし

 

出張3日目です。

もちろん今日も体重がわかりません。

でも逆に摂生しないとまずい気がしています。

なんだか若干体が重く感じるので、

もしかして太ったのか?

と不安になりますが、とりあえず無心で行きます。

どうしても、ケンタッキーが食べたくなり、

昼に食べました。

でも、体重が分からなくて怖かったので、

夜は食べませんでした。

さてさて、明日の体重はどうなっていることやら。

 

 

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まとめ

 

当初の体重が69.9kg。43日目の体重が64.9kgで、

50日目の体重は64.6kgでした。

なので、

累計削減カロリー55,428kcalに対し、累計削減体重は、5.3kg。

今週削減カロリー6,816kcalに対し、今週削減体重は、0.3kgでした。

削減カロリーを7,000kcalでそれぞれ割ると、

7.89、0.97 という数値になります。

削減カロリーと削減体重に乖離が出てきましたね。

また目標に対してですが、

累計目標70,000kcal に対し 累計実績 55,428kcal

達成率は、78.92%

今週目標は、9,100kcal に対し 実績  6,816kcal

達成率は、74.9%

累計でのカロリーの削減目標はうまくいってますが、

体重が想定以上に減少していないですね。

ただ、体脂肪率がすごい落ちているんですが、

これは正直少し嬉しいです。

ちなみに比較してみると、

日数 体重 体脂肪率 体脂肪量 先週比 削減kcal 削減kcal/7000
16日目 68.1kg 20.1% 13.7kg      
22日目 66.9kg 18.7% 12.5kg ー1.2kg 7,955kcal 1.1
29日目 66.9kg 17.8% 11.9kg ー0.6kg 9,293kcal 1.3
36日目 65.2kg 16.7% 10.8kg ー1.1kg 9,892kcal 1.4
43日目 64.9kg 16.8% 10.9kg +0.1kg 5,777kcal 0.8
50日目 64.6kg 15.7% 10.1kg ー0.8kg 6,816kcal 0.9

 

こうやって見ると、カロリーと削減体重の相関関係ありそうですよね。

改めてると、ちゃんと減っててよかった。笑

これで体脂肪率が落ちてなかったら多分相当凹んでます。

さて、あと10日となりましたが、

10kg減量まで、

4.6kg。。。。。相当厳しいですが、

なんとかします!!!

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