2ヶ月で10kg痩せることを目標にお伝えしてますが、
実践編の8回目です。
ほぼ最終週と言っていいでしょう。
残りはあと11日となりました。
2ヶ月つまり、8週間と4日のうちの、
7週間が終わりましたので
あと1週間と4日しかありません！
10kg減量の目標に対して、
現状5.3kgという状況ですが、実際10kg落とせるのか。
今回は私が実際に痩せた時の食事記録の50日目〜56日目を公開します。
今回のダイエットの基本的な考え方や
使ったツールが知りたい方は関連記事から参照ください。
それで、今はカロリーコントロールである、
レコーディングダイエットの8週目ではあるんですが、
マスクダイエットの5週目であり、
ガセリヨーグルトダイエットの4週目、
コーヒーダイエットの3週目目でもあります。
あと青汁プロテインダイエットも2週目です。
なんだかんだと色んなダイエットを加えてますが、
最終的なものに効果があったものは最後にご紹介します。
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食事記録
先週1週間については、
週間のカロリー目標を達成することができませんでした。
飲み会もあったこともあり、
失敗してしまいましたが、
ダイエット最終日まで飲み会はないはずなので、
どこまで落とせるのか、、、、
今週が最も大きい山場と言っていいでしょう。
50日目
体重：64.6kg
体脂肪：15.7%
歩数：11,396歩
消費カロリー：2,352kcal
食事カロリー：1,224kcal
削減カロリー：1,128kcal
今週削減カロリー：1,128kcal
累計削減カロリー：56,376kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：青汁プロテイン、チアシード
昼：ぐーぴた、こんにゃくゼリー
夜：青汁プロテイン、チアシード、ステーキ、おでん、高菜、いちご、人参しりしり
いやー、にしても思ったほど落ちてくれないですね。
それで思ったんですけど、カロリー削減計画をきちんとしようと。
カロリー削減目標が70,000kcalで、
今日までの累計削減カロリーが56,376kcalなので、
残り削減必要カロリーが、13,624kcalですよね。
そして残り日数が10日なので、
1日必要削減カロリーは、1,362kcalです。
最低限ここは確実に守っていこうと思います。
そして、毎日残り何kcal必要なのか、
を明示していきます。
51日目
体重：64.6kg
体脂肪：16.4%
歩数：10,456歩
消費カロリー：2,283kcal
食事カロリー：1,525kcal
削減カロリー：758kcal
今週削減カロリー：1,886kcal
累計削減カロリー：57,134kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：青汁プロテイン、チアシード、ガセリ
昼：蒟蒻ゼリー、ぐーぴた、ソイジョイサラダチキン、ビスケット
夜：サラダチキン、さんま、味噌汁、大根の旨煮、煮物
やっぱりどー考えても食べ過ぎですね。
ひとまず、落ち着かせるためにも、
昼食抜きの徹底とあとは仕事をかんばるってことをしたいと思います。
なんだかんだ言って、ダイエットで有効なことは、
やっぱり寝食を忘れることだと思うんですよね。
それが一番楽ですし、それを見つけることが一番楽ですね！
残り削減必要カロリーが、12,866kcalですよね。
そして残り日数が9日なので、
1日必要削減カロリーは、1,429kcalです。
おそらく昼飯を食べなければいい感じでいったような気がします。。。
52日目
体重：64.8kg
体脂肪：16.0%
歩数：10,490歩
消費カロリー：2,286kcal
食事カロリー：1,210kcal
削減カロリー：1,076kcal
今週削減カロリー：2,962kcal
累計削減カロリー：58,210kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：青汁プロテイン、チアシード、ガセリ、味噌汁
昼：ノンシュガービスケット、ブラックサンダー
夜：青汁プロテイン、麻婆豆腐、シチュー、刺身
残り削減必要カロリーが、11,790kcalですよね。
そして残り日数が8日なので、
1日必要削減カロリーは、1,473kcalです。
なんだか相当苦しくなってきました。
何かを変えないといけないですね。
どうしよう。
53日目
体重：不明
体脂肪：不明
歩数：8,890歩
消費カロリー：2,195kcal
食事カロリー：1,374kcal
削減カロリー：821kcal
今週削減カロリー：3,783kcal
累計削減カロリー：59,031kcal
水分摂取量：2,250ml
朝：なし
昼：柿の種、煮豆、ウインナー、わかめスープ、納豆2、さんま、ごはん、ガセリ
夜：なし
体重が不明なのは、モチベーションの大幅低下により、
朝から体重計に乗る気持ちがなかったので、計ってません。
それで、思ったんですけど、ここまで体重が減ってないのと、
意外に間食をしてしまう原因は何なのかと。
１つ結論がでました。おそらく水分摂取量の低下です。
ここしばらく水分摂取量を1,500mlと記載してたんですが、
正直なところきちんとは計ってません。
おそらく水分摂取量の低下により、脱水していて、
お腹が減っていると勘違いしたんだと思います。
ひとまず、今日から1日2Lは飲みます。
しかも、やはり体内の水分を常に新しくした方が、
身体的にも精神的にも良い影響がある気がします。
残り削減必要カロリーが、10,969kcalですよね。
そして残り日数が7日なので、
1日必要削減カロリーは、1,567kcalです。
ここはだいぶ苦しくなってきましたが、
おそらくここからは水分をきちんと摂取しているので、
全体的な食事量は減ってくると思います。
乞うご期待！
54日目
体重：64.9kg
体脂肪：16.9%
歩数：13,108歩
消費カロリー：2,491kcal
食事カロリー：1,326kcal
削減カロリー：1,165kcal
今週削減カロリー：4,948kcal
累計削減カロリー：60,196kcal
水分摂取量：3,500ml
朝：赤飯、すり身、ウインナー3、さんま缶詰
昼：サラダチキン、きな粉くるみ、ノンシュガービスケット、ブランクサンダー
夜：なし
水分の摂取量をかなり増やしてます。
今はちょっと多めです。明日からは2リットルに戻そうと思ってます。
今まで昼食抜きできましたが、しばらく夕食を抜いてみようと思います。
というのも、元々夜にする仕事が多いため、
食べてしまうと眠気がやばいからです。
その分を朝食に回すようにしています。
残り削減必要カロリーが、9,804kcalですよね。
そして残り日数が6日なので、
1日必要削減カロリーは、1,634kcalです。
正直ここはかなり厳しくなってきましたが、
なんとか達成したいと思ってます。
55日目
体重：63.9kg
体脂肪：15.7%
歩数：11,347歩
消費カロリー：2,316kcal
食事カロリー：1,404kcal
削減カロリー：912kcal
今週削減カロリー：5,860kcal
累計削減カロリー：61,108kcal
水分摂取量：2,000ml
朝：ごはん、鮭、チキン、餃子スープ、
昼：サラダチキン、きな粉くるみ
夜：なし
なんとすげえ落ちてる！
これは、水分摂取量効果でしょうか。
水分を摂るようになってから確実に間食の量が減っているので、
その可能性はありますね。
残り削減必要カロリーが、8,892kcalですよね。
そして残り日数が5日なので、
1日必要削減カロリーは、1,778kcalです。
かなり現実味がない数字になってきました。
でも、朝食ちょっとガッつきすぎですね。
気をつけます。
56日目
体重：64.0kg
体脂肪：15.8%
歩数：12,399歩
消費カロリー：2,399kcal
食事カロリー：1,243kcal
削減カロリー：1,156kcal
今週削減カロリー：7,016kcal
累計削減カロリー：62,264kcal
水分摂取量：2,000ml
朝：ごはん、レバー、ニラ玉、きんぴらごぼう、ガセリ、味噌汁、野菜炒め(小)
昼：サラダチキン2、ゼロノンシュガービスケット
夜：なし
やっぱりがっつり落ちた次の日は平行線パターンですね。
でも着実に落ちているのでよしとしましょう。
やっぱり水を飲む効果っていいのかもしれませんね！
残り削減必要カロリーが、7,736kcalですよね。
そして残り日数が4日なので、
1日必要削減カロリーは、1,934kcalです。
ここは相当厳しいですね。。。。
でもなんとかしたい。。。
まとめ
当初の体重が69.9kg。50日目の体重が64.6kgで、
57日目の体重は63.5kgでした。
なので、
累計削減カロリー62,264kcalに対し、累計削減体重は、6.4kg。
今週削減カロリー7,016kcalに対し、今週削減体重は、1.1kgでした。
削減カロリーを7,000kcalでそれぞれ割ると、
8.89、1.00 という数値になります。
削減カロリーと削減体重に乖離が出てきましたね。
また目標に対してですが、
累計目標70,000kcal に対し 累計実績 62,264kcal
達成率は、88.94%
今週目標は、9,100kcal に対し 実績 7,016kcal
達成率は、77.9%
累計でのカロリーの削減目標はうまくいってますが、
体重が想定以上に減少していないですね。
ただ、水分摂取量の増加の効果が出てきていると思います。
あと4日ですが、間に合いますかね？
いい感じで落ちてはいるんですが。。
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