月曜日が憂鬱!解消法や対策を紹介!克服して学校や仕事にとりあえず行こう!

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日曜の夜、「ああ、明日の仕事嫌だな…」とか、「明日学校行きたくない!!」という思いに支配される人は多いのではないでしょうか。

週明けの月曜になると、体調が悪くなったりだるくなったり、日曜日の夜はなかなか寝付けなかったり。経験のあるひとは多いと思います。

日曜の夜に憂鬱になる「サザエさん症候群」や月曜特有の心身の不調になる「ブルーマンデー症候群」、なぜこんなに月曜日って憂鬱になるのでしょうか。

お休みのたびに、月曜日が憂鬱で嫌な気持ちになるのってすごくストレスだし、解消できるならしたいですよね!

というわけで、今回は

まずどうして憂鬱なのかを改めて考える!

対処法や解消法のおすすめを紹介!

おすすめの音楽を紹介します!

こんな感じで、月曜日の憂鬱を解消できる方法、ご紹介します!克服して気持ちよく学校や仕事に行きましょう!!

 

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まず、どうして憂鬱なのかを改めて考える!

 

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楽しく過ごした週末、「明日から仕事かー・・」と思うと気分がどんよりして、月曜日の朝はなぜか身体も怠く感じて、憂鬱になっていませんか?

マイナスな気分って、放っておくと勝手にどんどんどん落ち込んでいきませんか?

ここで、改めて、どうして憂鬱なのかを考えてみましょう。

月曜日が憂鬱になる理由、なんと科学的にも証明されているそうです!びっくり!

海外サイトMental Flossによれば

 

・体内時計がくるっているから

 

多くのひとは週末になると、ここぞとばかりに普段よりたくさん睡眠をとってしまうので、月曜になると朝起きるのにより多くのエネルギーを消費してしまうそうです。

たしかに、週末にお昼近くまで寝ていたりすると、日曜日の夜寝付けなくて月曜日の朝起きるのがつらいこと、よくある・・。

 

 

・居場所がなくなる恐怖

 

週末に会社や学校が休みになると、月曜日にまた再び自分の居場所を確保しなければならないという不安に駆られてしまうのだそうです。

これはあまり考えたことがなかったけど、「また会社でみんなとうまくやらないとな」とか、「学校でまた友達と仲良くやっていかなきゃ」とか、無意識で考えてナーバスになっているのかもしれません。

 

 

・自分に自信がなくなる

 

週末に羽を伸ばしてしまい、だらだらと過ごしてしまうので、自分がダメな人間になってしまったように錯覚してしまうのだそうです。

これはたしかに・・、私も一日中何もせずだらだら過ごしてしまうと、無駄な一日にしてしまったなーという罪悪感で、自分がダメ人間になってしまったように感じること、多々あります。そんなときにSNSとかで友達が充実した一日を過ごしてるのとか見ちゃった時の落ち込みったら・・苦笑。

だらだらのんびりすることだって悪いことではないから、のんびりできたなとそんな自分

も認めてしまえば楽になるかもしれません。

 

 

対処法や解消法のおすすめ

 

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月曜日の憂鬱の原因を改めて考えてみたところで、次は対処法や解消法のおすすめをご紹介します♪

だまされたつもりで試してください♪月曜の朝が少しは楽になれるかも。

 

・週末の睡眠はプラス2時間以内に抑える

 

週明けからベストなパフォーマンスでのぞみたいのなら、休日の朝も平日プラス2時間以内に起き、午後3時以降はできるだけ仮眠をとらないこと。

午後3時以降にお昼寝など仮眠をとってしまうと、夜なかなか寝付けず、月曜日の睡眠不足を引き起こしてしまいます。

二度寝やお昼寝って最高なんですが(笑)、ほどほどにしましょう!

 

・休日にだらだらと過ごさない。

 

休日に十分な休養をとるのは大切ですが、過度にだらだらするのは禁物です。休日に何もしないと日々が「仕事とゴロゴロのループ」になり、なんともいえない虚無感だけがのこります。

休みの日の「寝だめ」や夜更かしは、睡眠リズムを狂わせ、月曜の朝を辛くさせるだけです。たしかに、睡眠リズムが狂うと、一日中身体がだるくなって、メンタルも落ち込み気味になりますよね。睡眠リズムって本当に大事です!

 

・楽しみやポジティブに思えることを見つける。

 

たとえば、アフター5にデートや趣味や習い事の楽しい予定を入れておくと、月曜日が楽しみになるかもしれません。

もっとささいなことでも、例えば美味しい朝ごはんを用意しておくとか、朝出勤前にカフェによろうって決めておくと、月曜の朝が待ち遠しくなりますよね♪

私も時々、出勤前に一駅前の駅で降りてウォーキングしたり、カフェでリフレッシュしたりして、いつもと違う時間を過ごすことでとてもリフレッシュできています。

自分なりの楽しいこと、見つけてみてくださいね♪

 

 

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おすすめの音楽を紹介します。

 

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月曜の朝、やっぱり元気がでない、憂鬱だーって方に、私のおすすめの音楽をご紹介します。

音楽の力ってすごいんです!ぜひ聴いて少しでも前向きな気分になってもらえればと思います♪

 

・星野源「日常」

昨年の「恋」の大ヒットで全国的に大人気な星野源さん。今でこそポップなイメージが強いですが、こんな風にゆるくて心地よくて、何気ない日常を歌っている歌詞もとっても染みるんです。

 

 

「無駄なことだと思いながらも それでもやるのよ 意味がないさと言われながらも それでも歌うの」

理由なんてなくても、自分の大事なものがあればそれでいい。なんでも受け入れてくれそうな歌詞に元気がでます。

 

 

・Mr.Children「箒星」

応援ソングと言えばミスチル!勇気をもらえる曲がたくさんあるので1曲に決め兼ねますが、元気がもらえる応援ソングをひとつ。 

「心配ごとばっか見つけないで 慌てないで探してこう」

いつも前向きでパワーをくれる桜井さんの歌詞は、聴いていると元気がわいてきます!

残念ながら公式動画がありませんので、ほうきぼしでヤフー検索されてみてください。

以上、月曜日が憂鬱になるあなたへ、解消法や対策をご紹介しました♪

月曜日が憂鬱になる原因が科学的にも証明されているってのには驚きました。そう考えると、月曜日が嫌だなって思うのは、自分だけではなくてみんなもそうなんだって思えば励みになりますよね。

月曜日がはじまると、「一週間長いな~」と思って憂鬱感が増す方は、「とりあえず今日一日がんばってみよう」と思うと少し気がらくになるかもしれません。

あなたに合った解消法を見つけて、少しでも週の始まりが楽しいものになりますように。

 

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