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授乳中でもダイエットしないと!食事制限や運動の方法まとめ!

   

 

妊娠中は、お腹の赤ちゃんの為にも食事制限よりも栄養をしっかり取る食事をしていたと思います。

無事に赤ちゃんも生まれて忙しい育児の毎日の中、ふと鏡を見たら「私ってこんなに太っていたっけ?!」なんて事を思う人もいるのでは?

しかし、育児に追われる毎日でダイエットの事まで考えるのは大変ですよね。

今回は、授乳中のダイエットのおすすめ方法を紹介します。

食事制限は必要なのか?

簡単に出来る運動など調べてみました。

 

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「授乳中のダイエットがおすすめな理由は?」

 

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個人差はありますが、妊娠中には7~10㎏体重が増えてしまうという人が多いようです。

産後、育児に追われる中で元の体重に戻ったという人もいますが、授乳中は赤ちゃんへ栄養が行くこともあり更に食欲が増すと言われています。

運動不足も重なってもっと体重も増えてしまう

世の中のお母さんにとっては、本当に頭を悩ます問題かもしれませんね。

しかし、授乳中はダイエットにとても向いているという話があります。

これは、朗報ですよね。

その理由は、

 

 

・出産時について脂肪は水分を多く含んでいる

・完全母乳の場合、摂取した栄養を赤ちゃんが吸収する

 

 

これらの事から水分を多く含んだ脂肪は落としやすく、赤ちゃんが栄養をどんどん吸収してくれるのでダイエットに適しているという訳なのです。

 

 

「授乳中のダイエットの為の食事制限は?」

 

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授乳中の食事制限についてですが、まず初めにお伝えしたいのが必ず無理はしないということ

産後は体力も落ち、食事制限をしすぎると母乳に影響することもあります。

十分に気を付けましょう。

育児に追われる中では運動だけでダイエットをするというのは無理があります。

やはり、食事制限で少しは体重を減らしたいですよね。

授乳中の食事制限のポイントは、

 

・食べる量で調整しない

・栄養をしっかり取り脂質を抑える

・和食をベースに考える

・水分をしっかり取る

 

こうやって見てみると、妊娠中もこのようなポイントを気にして食事を取っていたはずです。

妊娠中お腹の中の赤ちゃんの事を気づかってしていた食事の内容が産後の授乳中のダイエットにもぴったりだということです。

食べる量を減らしすぎると体力や、母乳に影響します。

完全母乳の場合は水分を赤ちゃんに取られるので、水分補給はしっかりしましょう。

また、おすすめの食材は、

 

 

・米、発芽玄米(脂肪燃焼の為の炭水化物)

・卵・大豆(納豆)・乳製品(高たんぱく)

・新鮮な野菜

・キノコ・こんにゃく・海藻(食物繊維)

・鶏ささみ・鶏むね肉・牛ひれ肉・豆腐・魚介類(高たんぱく・低脂質)

 

 

この食材をバランスよく和食を意識して取るようにすることをおすすめします。

 

「授乳中ダイエットにおすすめの運動は?」

 

 

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授乳中のダイエットにおすすめの運動ですが、これも必ず無理はしないようにしてください。

産後はなかなか体力が戻らないなか、育児に追われ体も疲れています。

体に負担のかかるような運動は避けましょう。

一番おすすめなのは、ウォーキングです。

特にプールでのウォーキングは体に負担がかかりにくいのでおすすめです。

とはいえ、赤ちゃんがいるとプールに通うのは大変なことです。

そんな人は、近所のウォーキングでも十分です。

 

 

近所なら赤ちゃんと一緒に散歩にもなるし、お母さんの気分転換にも良いでしょう。

始めは短距離で、短い時間からにしましょう。

他にもおすすめの運動は

 

・ヨガ

・ストレッチ

・フラフープなど

 

ヨガもハードなものではなく、リラックスして出来る簡単なものにしましょう。

ストレッチは家の中でどこででも出来るので開いた時間にやってみましょう。

フラフープは、産後のダイエットに良いとされています。

簡単なのに、インナーマッスルが鍛えられます。

自分に合った運動を軽いところから始めてみましょう。

 

 

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「まとめ」

いかがでしたでしょうか?

あなたにあった無理のないダイエットが見つかることを祈っています。

ただし!妊娠する直前の体重に戻すくらいの目標にしましょう。

過度な体重減少は体に大きな負担となります。

赤ちゃんとお母さんに負担のないようにすることが一番ですよ!

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