空気が乾燥してくるこの季節、私たちのお肌も乾燥してきます。
体中がかゆくなるけれど、特にひどいのが、そう！顔の乾燥です。
前髪が顔にかかるだけでムズムズ、毛糸のタートルネックが顎まわりをチクチク。
乾燥しすぎて、可愛い服や髪形を我慢なんて私たち女の子には辛いですよね。
そこで今回は、この乾燥肌の原因と治す方法、改善策を食生活の方から探っていきましょう。
意外なところに問題点や改善点があるのかもしれないですよ！
乾燥肌の原因
まずは乾燥肌の主な原因を簡単に説明していきます。
本来、お肌には水分を保持したり、アレルゲンや紫外線から守ったりする機能が備わっているものです。
代表的なものが水分を逃さない働きを持つセラミドや角質がはがれるのを防いだり、
水分の蒸発を防いだりしてくれる皮脂膜です。
それらが、何らかの原因によってバランスが崩れたりすることで乾燥肌になってしまうのですね。
その大まかな原因が、過剰なスキンケア、生活環境、食生活と言われています。
その中でも、乾燥肌とは直接関係のなさそうな食生活にスポットライトを当てて、より深く探っていきましょう。
食生活が原因の場合は極端なダイエットや偏食、バランスの悪い食生活、欧米型の食生活が原因になっていることがほとんどです。
お肌の角質層が正常な機能を果たせるように保つためには、様々な栄養素が必要です。
それが食生活の乱れにより、お肌が栄養失調になってしまい上手く機能できなくなると乾燥肌をはじめとする、様々な問題が引き起こってくるのです。
お肌に必要な栄養
細かな原因が分かったところで、具体的にどうすればいいのかというところを見ていきましょう。
まず、健全なお肌には様々な栄養をバランスよく摂ることが必要ということがわかりましたね。
では、どのような栄養がお肌に必要なのでしょうか。
ビタミンA／β-カロテン
(体内で変換されてビタミンAと同じ働きをします):
皮膚の潤いを保って乾燥を防ぐ効果。肌を健康に保ちます。
ビタミンC
皮膚や血管を強くし、肌にハリを持たせます。
ビタミンE
血行を良くする効果があります。
たんぱく質
皮膚のバリア機能を守り、健康的な肌を保ちます。
次の項目には、乾燥肌にいい食べ物と悪い食べ物を挙げていくので、
これらを参考にして日々の食事に取り入れてみてください。
乾燥肌を治すためにはお肌にいい栄養のある食事をして、それを続けることです。
面倒くさいように思えますが、これはお肌だけではなくダイエットや健康にもいいことなので積極的に取り入れていってくださいね！
乾燥肌にいい食べ物
卵
卵はとても栄養素が豊富な食べ物で、肌の乾燥を防ぐ脂質とタンパク質、ビタミンAなどが豊富に含まれています。
乳製品:
乳製品は脂質とタンパク質、セラミドなどの肌の保湿に役立つ栄養素をバランスよく含んでいます。
緑黄色野菜
緑黄色野菜は各種ビタミンを豊富に含んでいることにより、肌の保湿力を高めてくれます。
特にβカロテンを多く含んでおり、肌のダメージ回復に役立ちます。
フルーツ
フルーツには肌の保湿力を高めるビタミンCやA、抗酸化物質などを豊富に含んでいます。
納豆
納豆には、たんぱく質・ビタミンEなど豊富な栄養素が含まれています。
はちみつ
はちみつには、ビタミンCやたんぱく質、代謝を促すビタミンＢなどが含まれています。
自然の甘みで砂糖よりも低カロリーなので、料理や飲み物にもおすすめです。
アボカド
“森のバター”や“食べる美容液”などと呼ばれるアボカドは、栄養素が豊富です。
ビタミンE・β-カロテン・ビタミンCなどが含まれています。
いわし
いわしには、たんぱく質・ビタミンAが豊富に含まれています。
青魚に含まれるDHA・EPA（不飽和脂肪酸）は乾燥肌にも良いとされています。
いわし以外にも、アジ・さば・マグロの赤身などもたんぱく質が豊富です。
他にもお肌に良いとされている食べ物はありますが、日本で生活する私たちが手軽に購入出来て、継続していけそうなものだけ取り上げてみました。
何度も言いますが、続けられるということが一番大切なのです！
乾燥肌に悪い食べ物
コーヒー
コーヒーに多く含まれるカフェインには、血管を収縮させる働きや、体を冷やす働きがあります。この働きによって代謝が悪くなり、乾燥肌に繋がります。
カフェインは、コーヒーだけでなくココア・チョコレート・緑茶・紅茶などにも含まれているので注意が必要です。
ファストフード・スナック菓子
塩分・脂分が多いファストフードやスナック菓子を過剰に摂り過ぎると、体の代謝が悪くなることがあります。
冷たい飲み物やアイスクリーム
体を冷やす食べ物・飲み物をたくさん摂ると、体の血行・代謝が悪くなり、乾燥肌が酷くなってしまいます。
甘いお菓子・ケーキ、清涼飲料水:糖分が多いものを摂り過ぎると、体内の環境が悪化しやすくなります。
最後に
これらの食生活の改善はもちろん乾燥肌のための解決策ですが、ダイエットや美容、健康にもとってもいいものです。
そして、何度も言いますが継続すること！これが一番大切なのです。
お肌のターンオーバーは約28日と言われています。
なので、この改善した食生活を最低でも1か月は続けてみてください。
何もすべて実行しなくてもいいのです。何か一つ、二つ、自分でも続けれそうなものから始めてみてください。
好きな食べ物から始めてみてもいいかもしれないですね！
そうすれば1か月後には、あなたのお肌に何らかの変化が必ず表れているでしょう。
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