ダイエットの話題になると、
よく出てくる「もち麦」という食材。
名前はよく聞きますが、
あまり馴染みのない食材ではありませんか？
もち麦は、白米と一緒に炊いて
毎朝1膳食べるだけで痩せると言われている
ダイエットの強い味方です。
激しい運動や厳しい食事制限をしなくても
簡単に痩せることが出来ると言われているので
もち麦ダイエットを始めようといった方が
とても増えているんです。
そんなもち麦ですが、
他の食材と比べて、栄養価はどうなんでしょうか。
せっかくダイエットするなら、
栄養価の高いものを取りたいですよね。
それに、ダイエットをするのであれば、
カロリーや糖質も気になるところ。
そこで今回は、
●もち麦のカロリーや糖質はこちら！
●その他の栄養価はこちら！
●栄養価から考えられるもち麦の効果
●おすすめのもち麦はこちら！
これらについてまとめてみました。
ぜひ、ダイエットの参考にしてくださいね！
●もち麦のカロリーや糖質はこちら！
ダイエットを始めるにあたって、
口にする食べ物のカロリーや糖質は
一番気になりますよね。
今回注目した『もち麦』、
◎カロリーは、
白米お茶碗一杯(150g)：約250kcal
もち麦お茶碗一杯(150g)：約198kcal
糖質についてなんですが、どうも正確な数値が分かりませんでした。
ただ、実際は白米とあまり変わらないようです。
●その他の栄養価は？
また、カロリーや糖質が低い以外にも、
栄養価が高いのももち麦の特徴の一つです。
特に、食物繊維の含有量は、
◎白米の、約22倍
◎玄米の、約4倍
にもなります。
もち麦に含まれる食物繊維は、
「水溶性食物繊維」と呼ばれています。
水溶性食物繊維とは、腸内で有害な物質の
吸収を抑え、便で排出する手助けをしてくれます。
コレステロールの吸収も抑制してくれるので、
中から太りにくい体を作ってくれます。
それ以外にも注目したいのが、
β-グルカンが多く含まれていることです。
β-グルカンもまた、
・血糖値の上昇を抑える
・満腹感が続く
・血中コレステロールを正常に保つ
などの効果が期待されています。
カロリー以外にも、ダイエットにピッタリな
栄養素を多く含むのが、もち麦なんです。
●栄養価から考えられるもち麦の効果
ダイエットに効果的な栄養素を多く含むもち麦。
白米に混ぜて食べることで、
カロリー摂取を抑えられることはもちろん、
・腸内環境を整えてくれる
・体内でのコレステロールの吸収を抑えてくれる
・満腹感が持続し、間食を抑えられる
・太りにくい体を作ってくれる
などの効果が期待できます。
体内の環境から変えてくれるので、
短期間では効果が出にくいと言われています。
1～2か月ほどは、ゆっくりと様子を見てみましょう。
また、水溶性食物繊維は
摂りすぎにも注意が必要です。
多く摂りすぎると、ミネラルなどの吸収を
妨げる恐れがあります。
不溶性食物繊維を多く含む、野菜や豆類を
もち麦と一緒に摂ることで、
食事のバランスがよくなりますよ。
ぜひ、試してみてくださいね。
●おすすめのもち麦はこちら！
せっかく体内環境から整えるのであれば、
安心の国内産もち麦がおすすめです！
食品の安全性も保証されているので、
安心して口にすることが出来ます。
手に取りやすいお値段も、魅力的ですね。
もち麦ダイエットを試してみたいという方に
ピッタリです。
●まとめ
いかがでしたか？
ダイエットにオススメなのはもちろん、
体内の環境から変えることのできるもち麦は、
健康面から見てもオススメの食品です。
白米に混ぜるだけで簡単に摂取できるので、
飽きずに続けることが出来るのも、
人気の理由の一つです。
ぜひ、もち麦ダイエットに挑戦してみてくださいね！
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