花粉症の症状がある方！！
毎年花粉の飛ぶ時期は、
つらい思いをされている方も
多いのではないでしょうか？
あまりひどくなる前に
病院に受診して、
お薬をもらうといいとされていますが、
あまり薬に頼りたくないなーと
思う方もいらっしゃると思います！！
普段の食事を見直すことも
花粉症予防になるみたいですよ！！
どんなものを食事に取り入れたら
いいのか
気になりますよね？
そこで今回は、
●花粉症に効く食べ物
●花粉症に効く飲み物
●花粉症に効くサプリメント
●食生活、習慣を見直そう！
これらについて
ご紹介したいと思います！
参考にしてみてくださいね！
花粉症に効く食べ物
私も毎年花粉症の症状に
悩まされている一人です！！
授乳中ということもあり
なるべく薬に頼らず
食生活でなんとか
改善していければいいなーと
思っています！！
ではさっそく
花粉症に効く
食べ物について調べてみましょう！
＜花粉症に効く食べ物＞
●レンコン
レンコンの表面の
斑点のような黒い物体！！
それがカテキンなんだとか！
アレルギー症状を
軽減してくれるデータが
あるようです！
レンコンサラダなどで
日ごろから食事に取り入れると
よさそうですね！！
●きくらげ
花粉症には
ビタミンＤが
いいようです！！
きくらげは
ビタミンＤを多く含む
食材なのでおすすめです！！
●リンゴ
即効性はないようですが
体にもいいので
毎日持続して
リンゴを食事に取り入れると
効果が期待できそうです！！
毎朝のスムージーに入れたり
ニンジンと一緒にすりおろして
飲むと健康にもいいらしいですよ！！
●ヨーグルト
ヨーグルトは
花粉症予防でも
有名かなと思うので
試している方多いと思います！
腸内細菌のバランスを
整えてあげることが
重要なんですって！！
関連記事
『花粉症にはヨーグルト！いつ食べるのが効果的？おすすめの種類や量も！』
＜おすすめレシピ＞
●レンコンサラダ
しゃきしゃきのレンコン
美味しいですよね！！
マヨネーズを
水切りヨーグルトに
換えてみたり、
アレンジして楽しめそうです！
●豆乳ヨーグルト
こちらも
よさそうです！！
材料も簡単に手に入るので
作りやすいのもいいですね！
お肌にもよさそう！
●きくらげの卵炒め
きくらげといったら
卵炒めですね！！
中華料理屋さんの定番！！
にらも
花粉症にいい食材
ということで、
おすすめです！！
簡単に作れるので
是非作ってみてくださいね！！
花粉症に効く飲み物
食事と併用して
飲み物でも
うまく取り入れられると
いいですね！！
飲み物の方が
取り入れやすいかも
しれません！！
＜花粉症に効く飲みもの＞
●レンコンゆで汁・しぼり汁
ママ友がテレビで
やっていて
試してみたら
なんとなく軽減した～！
と言っていて
気になっていたもの！
今年はこれに
挑戦してみようかなと
思っています！！
【レンコンゆで汁】
・蓮根 ６０グラム
・オリゴ糖 小さじ２
①水３００ｃｃに皮をむいて輪切りにした
レンコンを入れる
②沸騰したら弱火にして、
７分煮る
③オリゴ糖を入れてかき混ぜて完成！
密閉容器に入れて保存！！
約一週間ほど持つようです！
朝晩５０ｃｃずつ飲むんだそうです！
【れんこんのしぼり汁】
・蓮根
・はちみつ
①レンコンをすりおろす
②すりおろしたレンコンをギュッと絞る
③３０ｃｃのしぼり汁にはちみつを
適量入れて完成！
こちらも朝晩２回飲みましょう！
どんな味かは想像付きませんが、
ママ友は美味しくはないけど
飲めなくはない！
と言っていたので、
なんとか飲めるかなと思います！
どちらか飲みやすい方に
チャレンジしてみては
いかがでしょう？
●甜茶
こちらは花粉症対策で
有名ですよね？？
ちょっと甘いような独特な
味で、
私は嫌いじゃないですが、
好き嫌いはありそうだなと思います！！
症状が出る前から飲んでおく方が
いいようです！！
●ココア
ポリフェノールを多く含んでいて
花粉症の症状を
軽減させる効果を
期待できるようです！！
ココアなら子供にも
よさそうですね！！
その他にも
花粉症にいい飲み物や食べ物
反対に花粉症を悪化させてしまうような
食べ物にも注意が必要ですね！
こちらの動画も参考にしてみてくださいね！
花粉症に効くサプリメント
花粉症の症状を
軽減させるには
普段の食事などで
免疫力を高めることも
大切ですね！！
普段の食事にプラスして、
サプリメントも上手に
取り入れてあげると
いいと思います！！
【花粉症に効くサプリメント】
●山田養蜂場 プロポリス ３００
はちみつで有名な山田養蜂場から出ている
サプリメントです！
ミツバチが、
外敵から身を守るために
作られるプロポリスという
自然の防御成分！！
原料などにもこだわられているので
安心なところもいいですね！！
花粉症対策だけでなく
毎日の健康にも！！
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●きなり
きなりは１日のＤＨＡとEPAの
目安の量の約半分を
カバーしてくれる
頼もしいサプリです！！
青魚に多く含まれている
ＤＨＡやＥＰＡには
抗アレルギー作用があるとして
花粉症などの症状に効果が
期待されています！！
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毎日の食事と併用して
無理なく上手に
栄養を補給して
免疫力アップにつなげられると
いいですね！！
食生活、習慣を見直そう！！
花粉症に限らず、
風邪をひきやすかったり、
アレルギー症状に悩まされていたり
何らかのトラブルに悩んでいる方も、
少なくないと思います！！
症状が重くなる前に
病院へかかり
薬を飲むことも大切ですが、
普段の食生活や
習慣を見直すことも
とても大切だと思います！！
【食生活】
最近は花粉症の症状を
訴える方増えていますよね？
大人だけでなく
子供も花粉症になる子が
増えています！！
花粉症の増加の
原因の一つとして
食生活の洋風化があげられています！
食事の洋風化で
高タンパクや
高脂質の食事が
増えたことが
大きな要因に
なっているようです！
また、
お砂糖や甘いもの
を多く摂ったり
食品添加物や
加工食品を多く摂ると
炎症物質である
ヒスタミンなどの
放出が増えてアレルギー症状
が悪化しやすくしてしまう
ことがあるんだとか。
ファーストフードや
レトルトなど
便利な世の中ではありますが、
摂りすぎるのもよくないようですね！！
普段何気なく食べている
物の中にも
気を付けたい
食品が多くあると思うので
もう一度
見直してみてくださいね！
お子様がいる方は、
合わせてお子様の食生活も
見直してみてください！
＜気を付けたい食品＞
●ファーストフード・レトルト食品
●脂肪の多い肉
●スナック菓子やケーキ
●ジュースやコーヒーなど
必ずしも食べては
いけないわけでは
ありませんが、
上記のように、
脂肪や糖分が多いもの
ばかり食べていると
免疫力が弱まってしまう
可能性があります！
野菜やお米などの炭水化物を
主体として
バランス良く
食事に取り入れる
のがベストだと思います！
外食やレトルト食品が
多い方は、
サラダなどを
プラスしてみるところから
始めてみましょう！
【生活習慣】
食生活と合わせて
生活習慣も
見直してみましょう！！
花粉症が増えた原因には
食生活のバランスの乱れの他
喫煙や過度のストレスなど
普段の生活習慣も
大きくかかわっているようです！
不規則な生活をしていると
花粉症などの
アレルギー症状が
悪化してしまうことが
あるようなので
こちらも注意が必要です！
【花粉症を悪化させてしまう生活習慣】
●睡眠不足
花粉症の時期ってなぜか
眠くもなるんですよね～
睡眠は十分にとっておきましょう！
●食生活の乱れ
先ほど紹介したとおり
高カロリーの食事や
添加物などに注意して
バランスのいい食事を心がけましょう！
●疲れやストレス
過度なストレスは禁物！！
上手にストレスを発散したり
疲れているときは
無理をしないで休養
しましょう！
●運動不足
運動不足は、
免疫力が低下して
しまいます！！
車ばかりの生活の方
などは特に
気を付けて！
散歩などから
始めてみてはいかがでしょう？
●飲酒や喫煙
お酒の飲みすぎや喫煙は
アレルギー症状の悪化だけでなく
様々な体の不調につながります！
量を守りましょう！
食生活と合わせて
生活習慣も
もう一度見直して
みてくださいね！
まとめ
いかがでしたか？
つらい花粉症の症状は
なるべくならない方が
いいですよね！！
花粉症に効く飲み物や
食べ物、サプリメントなど
上手に取り入れて
バランスの良い食事を
心がけましょう！
少しでも症状が
軽減されるといいですね！
普段の生活習慣や食生活を
もう一度見直してみましょう！
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