2ヶ月で10kg痩せることを目標にお伝えしてますが、
実践編の3回目で、3週目です。
思ったのは、実はウォーキングという感じではないんですが、
結構歩いています。
基本はレコーディングダイエットです！
今回は私が実際に痩せた時の食事記録の15日目〜21日目を公開します。
今回のダイエットの基本的な考え方や
使ったツールが知りたい方は関連記事から参照ください。
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食事記録
先週1週間については、
目標を達成することができました。
ただ今回の3週目については、
ちらほら飲み会が入っているのでその時にどう乗り切るのかが鍵になります。
ただ、なんとか、この3周目も目標である、
1週間で、9,100kcalというのを守れるように頑張っています。
15日目
体重：67.5kg
体脂肪：18.1%
歩数：10,433歩
消費カロリー：2,324kcal
食事カロリー：1,485kcal
削減カロリー：839kcal
今週削減カロリー：839kcal
累計削減カロリー：16,355kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：ごはん、味噌汁、魚、柿ピー小袋4つ
昼：なし
夜：ごはん、湯豆腐
先週が順調にいったので、調子に乗りました。笑
なぜか柿ピーにはまってしまい、自爆ですね。
あと飲み物のカウントをたましてなかったりするので、
エナジードリンクと甘い系の飲み物はしばらく禁止にします。。。。。
16日目
体重：68.1kg
体脂肪：20.1%
歩数：9,044歩
消費カロリー：2,253kcal
食事カロリー：2,504kcal
削減カロリー：− 251kcal
今週削減カロリー：588kcal
累計削減カロリー：16,104kcal
水分摂取量：1,000ml
朝：なし
昼：なし
夜：生ビール、ハイボール7杯、ワイン、しめ鯖、肉じゃが(小鉢)、餃子、ピザ3切、牛すじ煮込み
とうとう夜が飲み会の日です。
備えて、朝から何も食べずに臨んだんですが、
まったく効果はなく、初めてカロリーオーバーになっていまいました。
ただ、これは飲み会なのでしょうがないと諦めて、
心折れずに淡々とやっていくしかないですね。
正直怖いのは、この週もう1回飲み会があることです。
どうなることやら、また前後で調整するように頑張るしかないですね！
17日目
体重：不明
体脂肪：不明
歩数：11,045歩
消費カロリー：2,372kcal
食事カロリー：430kcal
削減カロリー：1,942kcal
今週削減カロリー：2,530kcal
累計削減カロリー：18,046kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：なし
昼：チョコレート、ドライフルーツ(マンゴー)
夜：チョコレート、ドライフルーツ(マンゴー)
前日が飲み会でもあり、旅行もしており、
ホテルに泊まっていたので、
体重と体脂肪の測定ができてません。
ちょっと明日が怖いですね。。。。笑
怖くなったので断食をしようかと思ったんですが、
どうしてもお腹が空いてしまい、
チョコレートを食べました。。。。。
で、ネットで調べたらドライフルーツが意外とカロリーが低いことが分かって、
さっそくドライフルーツをコンビニで買って、
食べちゃいました。
なんだかんだで400kcalも食べちゃったんですね。。。。
断食になっているかどうかは微妙です。笑
18日目
体重：67.0kg
体脂肪：17.9%
歩数：16,583歩
消費カロリー：2,700kcal
食事カロリー：1,052kcal
削減カロリー：1,648kcal
今週削減カロリー：4,178kcal
累計削減カロリー：19,694kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：ごはん、味噌汁
昼：チョコレート、甘栗、ウエハース
夜：すり身、肉じゃが、煮豆、納豆
プチ断食の効果もあって、
体重が減ってくれて安心しました。
ただ、正直明日が鬼門です。
明日は飲み会というよりは食事メインの宴会なので、
明日の夜は恐怖です。。。
これもまた前後で調整するしかないですね〜。
19日目
体重：67.1kg
体脂肪率：18.4
歩数：16,625歩
消費カロリー：2,674kcal
食事カロリー：2,025kcal
削減カロリー：649kcal
今週削減カロリー：4,827kcal
累計削減カロリー：20,343kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：なし
昼：ガセリ、ウエハース、忍者めし、甘栗
夜：生ビール、お吸い物、海老しんじょう、さしみ、さわら、じゃこごはん、ゼリー、うどん
食べ過ぎました。笑
ただできるだけ朝と昼は抑えようとがんばりましたが、
それでもいいカロリーになっちゃいました。。。。
明日はごはん少なめで過ごすしかないですね〜。
20日目
体重：67.0kg
体脂肪率：18.4%
歩数：19,343歩
消費カロリー：2,889kcal
食事カロリー：1,183kcal
削減カロリー：1,,706kcal
今週削減カロリー：6,533kcal
累計削減カロリー：22,049kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：なし
昼：ウエハース、忍者めし、あたりめ、チョコレート
夜：納豆、大根サラダ、プレーンオムレツ、煮豆、きんぴら
意外と体重が増えてなくて安心しました。
減ってないのも気がかりですね。。。。
でも週に2回飲み会があったにもかかわらず、
体重を維持しているのはちょっといい方かもと
いいように捉えてみます。
あと昼にチョコチョコ食べるのがよくないんじゃないかと思うんで、
ちょっと控えめにしていきます。
21日目
体重：67.3kg
体脂肪：18.2%
歩数：14,468歩
消費カロリー：2,587kcal
食事カロリー：1,165kcal
削減カロリー：1,422kcal
今週削減カロリー：7,955kcal
累計削減カロリー：23,471kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：ごはん、味噌汁
昼：ウエハース、チョコレート
夜：ごはん、大根サラダ、納豆、ハンバーグ、煮豆
なんだかんだで、昼のお菓子がいらないですよね。
思ったほど減ってないのが気がかりですが、
それでも1週間前に比べたら落ちてはきてますんで、
よしとしましょう。
というか、やはり飲み会は週に1回が限度ですね。
それ以上になると前後の調整が大変になっちゃいますね。
まとめ
当初の体重が69.9kg。15日目の体重が67.5kgで、
22日目の体重は66.9kgでした。
なので、
累計削減カロリー23,471kcalに対し、累計削減体重は、3.0kg。
今週削減カロリー7,955kcalに対し、今週削減体重は、0.6kgでした。
7,000kcalでそれぞれカロリーを割ると、
3.3、1.1 という数値になります。
累計の値については、
似たような数値になってますね。
ただ1週間の数値については、少し乖離がありますが、
飲み会の影響かなと思ったりしてます。
また目標に対してですが、
累計目標70,000kcal に対し 累計実績 23,471kcal
達成率は、33.5%
今週目標は、9,100kcal に対し 実績 7,955kcal
達成率は、 87.4%
飲み会が2回あったことで、
かなり苦しかったですね。
やはり飲み会は週に1回が限度かもしれません。
また飲み会の次の日は断食するくらいの覚悟が必要な気がします。
あと21日目から開脚ストレッチを夜の寝る前にするように変更しました。
これがマジでいい感じです。
朝の寝起きが全然違います、びっくりしました。
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