2ヶ月で10kg痩せることを目標にお伝えしてますが、
実践編の2回目です。
今回は私が実際に痩せた時の食事記録の8日目〜14日目を公開します。
食事量を見たら大変だなーと思う方もいるかもしれませんが、
実際は全然つらくなかったです。
考え方等については、以前の記事をご覧ください。
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食事記録
先週1週間については、
自分の消費カロリーが大体どれくらないなのかを把握するための期間としました。
前回の記事にも書きましたが、
今週からは食事を1,150kcalに抑えるということで行っていきます。
また毎日の削減目標は1,300kcalとしてます。
つまり、週の目標は、9,100kcalですので、
1週間でこれを守る！ということで行なっていきます！
食事内容だけみるとつらそうですが、
実際のところ昼を食べないようにしたことで、
昼間の集中力は上がってますし、また体が軽くなる快感を得てしまったので、
もうこの辺はゲーム感覚になってます。
それぞれ食事記録の下はその時に考えていたことのメモです。
では、さっそく8日目から食事内容をご紹介しますね〜！
8日目
体重：68.7kg
歩数：11,439歩
消費カロリー：2,381kcal
食事カロリー：1,265kcal
削減カロリー：1,116kcal
今週削減カロリー：1,116kcal
累計削減カロリー：7,441kcal
朝：ごはん、味噌汁、生卵、野菜炒め(小鉢)、納豆、梅干し
昼：なし
夜：サラダ、ハム、ロールキャベツ、いなり2つ
体重は順調に減っているので気にならなかったんですが、
睡眠時間が結構長いので、そこをどうにかできないか悩みます。
今回取り入れているツールflex2については、
睡眠も自動で計測できるんですが、睡眠時間平均7時間であり、
個人的にはもうちょっと5時間くらいに抑えて、
仕事の時間を増やしたいなと思い始めます。
なので、夜だけでも断糖したらいいかなと、
取り入れようか悩みました。
9日目
体重：68.9kg
歩数：16,511歩
消費カロリー：2,741kcal
食事カロリー：1,157kcal
削減カロリー：1,584kcal
今週削減カロリー：2,700kcal
累計削減カロリー：9,025kcal
朝：ごはん、野菜炒め(小鉢)、生卵、梅干し
昼：なし
夜：すき焼き、ごはん
思ったほど体重って落ちないんですね！
このままでいいのかなと悩みますが、
とりあえずこのまま今週もやってみて、
体重が落ちなければなんらか対策を考えようと思う時期です。
昨日の断糖も含めて。
この辺からあくまでイメージですが、
朝は300kcal、夜は700kcalくらいにしようと思い始めます。
10日目
体重：68.8kg
歩数：15,606歩
消費カロリー：2,675kcal
食事カロリー：1,113kcal
削減カロリー：1,562kcal
今週削減カロリー：4,262kcal
累計削減カロリー：10,587kcal
水分摂取量：2,000ml
朝：ごはん、味噌汁、野菜炒め(小鉢)、
昼：なし
夜：カレーライス、納豆、お茶漬け
ちょっと余りに思ったほど体重が落ちないので、
2つの施策をすることにしました。
①飲み物も厳密に計算する。
②水分を意識的に摂取。1.5L / 1日 を目標とする。
実は、いままで飲み物については、カロリーに計上していませんでした。
私エナジードリンクの中毒になっていて、
ほぼ毎日3本くらい飲んでたんですが、それをカロリーに計上してませんでした。
そのあたりを考慮して、今後は飲み物含めカロリーがあるものは全て計上というスタンス
でいきたいと思います。
11日目
体重：68.75kg
歩数：10,150歩
消費カロリー：2,336kcal
食事カロリー：1,018kcal
削減カロリー：1,318kcal
今週削減カロリー：5,580kcal
累計削減カロリー：11,905kcal
水分摂取量：1,600ml
朝：トースト、野菜炒め(小鉢)、ウインナー1本
昼：なし
夜：ほうれん草胡麻和え、大根の煮物、きびなご煮付け、納豆
毎日の水分量はおそらく1.5Lがベストな感じ。
できれば夜は炭水化物を抜く、そして、
夜にエナジードリンクを飲むか悩み中。
睡眠時間削減のためにもエナジードリンク飲んだ方がいいかも。
12日目
体重：68.2kg
歩数：15,098歩
消費カロリー：2,627kcal
食事カロリー：1,571kcal
削減カロリー：1,056kcal
今週削減カロリー：6,636kcal
累計削減カロリー：12,961kcal
水分摂取量：1,600ml
朝：ごはん、丸天、とろろ、ひじき、おでん
昼：なし
夜：ごはん、おでん、刺身
体重が思ったより落ちたので、
いつも以上に食べてしまいました。。。。
夜の炭水化物抜きの効果って結構あるのかもしれません。
13日目
体重：67.6kg
歩数：8,696歩
消費カロリー：2,200kcal
食事カロリー：1,192kcal
削減カロリー：1,008kcal
今週削減カロリー：7,644kcal
累計削減カロリー：13,969kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：トースト、ウインナー、目玉焼き、クレープ(小)
昼：なし
夜：ひじき、納豆、野菜炒め(小鉢)、豚汁、サバ味噌
今週の削減目標が9,100kcalなので、
ちょっと今週は厳しいかも。
でも、最初でもあるんで、なんとか達成したいとも思ってます。
14日目
体重：67.5kg
体脂肪：18.4%
歩数：12,607歩
消費カロリー：2,469kcal
食事カロリー：922kcal
削減カロリー：1,547kcal
今週削減カロリー：9,191kcal
累計削減カロリー：15,516kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：ごはん小、味噌汁、卵焼き、野菜炒め(小鉢)
昼：なし
夜：ごはん、鍋
なんとなく今日から体脂肪も列記することにしました。
どうしても、今週の削減目標は達成したかったので、
食事については、相当がんばりました！笑
まとめ
当初の体重が69.9kg。8日目の体重が68.7kgで、
15日目の体重は67.5kgでした。
なので、
累計削減カロリー15,516kcalに対し、累計削減体重は、2.4kg。
今週削減カロリー9,191kcalに対し、今週削減体重は、1.2kgでした。
7,000kcalでそれぞれカロリーを割ると、
2.2、1.3 という数値になるので、
カロリーと体重の相関関係はある程度あるのかもしれませんね！
また目標に対してですが、
累計目標70,000kcal に対し 累計実績 15,516kcal
達成率は、22.16%
今週目標は、9,100kcal に対し 実績 9,191kcal
達成率は、 101%
結構いい流れでいっていると思います。
ただ、正直来週からが鬼門です。
そう！飲み会があるんですよね〜。
そこでなんとか崩れないように、
どこかで調整できるように頑張って行きます！
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