2ヶ月で10kg痩せることを目標にお伝えしてますが、
実践編の5回目です。
5回目というか、5週目ですね。
とうとう8週間あるうちの半分が終わりましたが、
今のところ、3kgしか痩せてません。
このまま10kg痩せることができるのか、
暖かく見守ってください。笑
今回は私が実際に痩せた時の食事記録の29日目〜35日目を公開します。
今回のダイエットの基本的な考え方や
使ったツールが知りたい方は関連記事から参照ください。
また5週目である今回からガセリヨーグルトを取り入れています。
というのもこの停滞期はおそらく便通のせいじゃない？
と勝手に決め込んだからです。笑
なので、5週目は、レコーディングダイエットの5週目であり、
マスクダイエットの2週目であり、
ガセリヨーグルトダイエットの1週目だったりします。
もう色んなものを取り入れ過ぎですね。。
藁にもすがる思いです。笑
ちなみに私が飲んだガセリはこれです↓
個人的には効き目はヨーグルト界では、最強だと思っています。
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食事記録
先週1週間については、
カロリー目標については、
達成することができたんですが、
体重が減りませんでした。
単なる停滞期なのか、
カロリーと体重に相関関係がないのか。
その辺り分かりませんが、
この8週間については、
愚直にカロリー目標達成に向けて頑張っていきたいと思います。
29日目
体重：66.9kg
体脂肪：17.8%
歩数：13,222歩
消費カロリー：2,482kcal
食事カロリー：1,109kcal
削減カロリー：1,373kcal
今週削減カロリー：1,373kcal
累計削減カロリー：34,137kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：ごはん、味噌汁、野菜炒め(小鉢)、レンコン、ウインナー2、ガセリ
昼：なし
夜：ごはん、湯豆腐、ぶりのあら煮、クリームシチュー(小鉢)
昨日の食事でなぜ体重が増えるのか不思議でなりません。
これカロリーっていう指標がなかったら確実に立ち直れなさそうです。
こういった意味でもカロリーを指標にして、
ダイエットするっていいのかもしれませんね。
削減カロリーを見てもらうとわかる通り、
確実にカロリーの削減はできているので、
今後確実に体重も落ちてくると思います。
と信じたい！！！！！笑
というか体重の減少の仕方って、
一次関数的な減少ではなく、
二次関数的な減少なのかもしれませんね。
↓こんな感じの。
というかそう信じたい！！！笑
30日目
体重：66.5kg
体脂肪：17.1%
歩数：14,540歩
消費カロリー：2,554kcal
食事カロリー：1,134kcal
削減カロリー：1,420kcal
今週削減カロリー：2,793kcal
累計削減カロリー：35,557kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：ごはん、味噌汁、野菜炒め、ガセリ
昼：微糖コーヒー2
夜：ハンバーグ、煮豆、ごはん、味噌汁、野菜炒め
体重が少し減ってホッとしています。
体重は先週と同じくらいなんですが、
体脂肪率がハンパなく落ちてますよね。
これってマスクダイエットの効果なのかな。
マスクダイエットももう１週間くらい試してみます。
で、今思い出したんですけど、
以前ダイエット成功した時には、
微糖のコーヒーを飲んでいたなと。
あのセブンイレブンにある1本100円くらいで、
1リットルくらい入っているやつです。
あれを飲むと食欲が抑えられていた気がするんです。
なので、とりあえず今日から微糖コーヒーを飲もうと思います。
ただあの1リットルを持ち歩くのは大変なので、
カフェやコンビニに入ったらブラックコーヒーを注文して、
そこに砂糖を入れます。
なので、今日からコーヒー(砂糖)というメニューが増えてくるはずです。
もちろん、カロリー計算はします！
これでコーヒーも飲み出したので、
もう何ダイエットか分からなくなってきました。笑
基本はレコーディングダイエットです！
31日目
体重：66.2kg
体脂肪：17.8%
歩数：15,443歩
消費カロリー：2,609kcal
食事カロリー：1,050kcal
削減カロリー：1,559kcal
今週削減カロリー：4,352kcal
累計削減カロリー：37,116kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：ごはん、味噌汁、野菜炒め、高菜、ダックワーズ、ガセリ
昼：微糖コーヒー
夜：ごはん、水炊き
やっとちゃんと減ってくれるようになりました！
ちょっとモチベーション回復しました。
このまま落ち続けてくれればいいんですけどね。
コーヒー効果というか、
普通に利尿作用な気もしますが。笑
細かいことは気にせずやっていきます！
32日目
体重：66.3kg
体脂肪：17.3%
歩数：14,774歩
消費カロリー：2,583kcal
食事カロリー：1,116kcal
削減カロリー：1,467kcal
今週削減カロリー：5,819kcal
累計削減カロリー：38,583kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：ごはん、味噌汁、ウインナー4本、野菜炒め(小鉢)、ガセリ
昼：なし
夜：ごはん、豚汁、肉じゃが(小鉢)、刺身
また痩せませんでした。笑
ちょっとマジで凹んできました。
今の食生活辛くはないですが、
ダイエットの効果がないとやっぱりちょっと凹みますね。
一昨日くらいから微糖コーヒーを取り入れているんですけど、
このカロリーも地味にあるんで、
パルスイートを持ち歩くことにしました。
一応カロリーゼロでかつ天然成分なんでありだと思ってます。
私が購入したのは↓です。
33日目
体重：65.6kg
体脂肪：17.6%
歩数：15,681歩
消費カロリー：2,625kcal
食事カロリー：1,404kcal
削減カロリー：1,221kcal
今週削減カロリー：7,040kcal
累計削減カロリー：39,804kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：ガセリ、サンドイッチ
昼：コーヒー
夜：すき焼きうどん、煮豆
とうとうきました！
痩せてきましたよー！
カロリー削減がうまくいけば、
痩せるとは思っていてもさすがに
ここまで落ちないと凹んでました。
このまま落ち続けてくれればいいんですけど、
実際どうなるかですねー！
というかこういうときに調子乗っちゃうのが、
いつものパターンなので、気を引き締めます！
34日目
体重：66.0kg
体脂肪：16.5%
歩数：11,572歩
消費カロリー：2,375kcal
食事カロリー：1,028kcal
削減カロリー：1,347kcal
今週削減カロリー：8,387kcal
累計削減カロリー：41,151kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：ごはん、味噌汁、納豆、ガセリ
昼：コーヒー
夜：ごはん、高野豆腐、ぶり大根、ほうれん草
はい、昨日の食事は調子に乗りました。笑
久しぶりの65kg台だったので、
調子に乗って食べてしまいました。
昨日からですが、体重を5回測ることにしました。
起床後
朝食後
帰宅後
夕食後
就寝前
という感じで測ることにしました。
理由としては、食事の量を減らすためです。
正直自炊しているので、
正確なカロリーが分かりづらいんです。
おそらくちょっと食べ過ぎなのではと思ってます。
そのため、食事の前後でどれくらい増えているのか、
そして、そこから翌日の体重がどれくらいと予想できるのか、
そうすると、この時点で何kgである必要があるのか、
そういったことが観察できると思うんです。
記載する体重は引き続き起床後の体重を記載しますね。
どうなりますかね〜。
35日目
体重：65.5kg
体脂肪：16.9%
歩数：13,546歩
消費カロリー：2,514kcal
食事カロリー：1,009kcal
削減カロリー：1,505kcal
今週削減カロリー：9,892kcal
累計削減カロリー：42,656kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：ごはん、味噌汁、納豆
昼：コーヒー
夜：ごはん、鍋
かなりいい感じで痩せれました。
これはおそらく体重を5回図っている効果だと思います。
翌日に痩せているためには、
この時点でこれくらいの体重になっている必要がある
ということが把握できたので、
今後はかなりスムーズに痩せることができるんじゃないかと思います。
とか言いながら、
明日大幅増量したら笑いますけどね。笑
まとめ
当初の体重が69.9kg。29日目の体重が66.9kgで、
36日目の体重は65.2kgでした。。。。。。
なので、
累計削減カロリー42,656kcalに対し、累計削減体重は、4.7kg。
今週削減カロリー9,892kcalに対し、今週削減体重は、1.7kgでした。
削減カロリーを7,000kcalでそれぞれ割ると、
6.09、1.41 という数値になります。
今週削減カロリーはほぼ一緒ですね。
累計削減カロリーについては、
先週1週間が停滞期だったということじゃないでしょうか。
また目標に対してですが、
累計目標70,000kcal に対し 累計実績 42,656kcal
達成率は、60.93%
今週目標は、9,100kcal に対し 実績 9,892kcal
達成率は、108.7%
カロリーの削減目標はうまくいってますが、
体重が想定以上に減少していないのが気になります。
ただ、おそらくですが、
4週目の夕食のカロリー計算が怪しい気がします。笑
そこがあってないんじゃないかと。
今後は、1日に体重を5回測ることで、
カロリーだけじゃなく、重量面でも食事量を管理していくので、
そのあたりは問題ないと思います。
さて、今回で5週間が終わりましたが、
2ヶ月が終わるまでに、
あと3週間と4日です。
本当に10kgの減量ができるのか。
乞うご期待ください！
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