3ヶ月で10 キロ男が痩せる方法!食事の全記録公開します!

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今私は34歳なんですが、気づけばぶくぶくと太ってしまいまして、、、、

気づけば身長171cmで、71kgにまでなってしまいました。

このままではまずいということでダイエットはじめようと思います。

で、今から3ヶ月で10kg痩せる予定ですので、3ヶ月の食事の全記録を公開していきたいと思います。

まずは今の現状分析からはじめます。

3ヶ月で10kg痩せる方法:現状分析編

まずは、今体重が何キロなのかから把握をしていきます。

ということで今スポーツジムに通っているので体組成計に乗ってみまました。

そして、体重と体脂肪率を測ってみました。

それがこちらです。

体重71.0kg

体脂肪率:21.5%

となかなかの体重ですね。。。。体脂肪率もやばい感じです。。

これでも20代の頃は60kg前半くらいだったので、せめてそれくらいにはなりたいです。

でも、これが3ヶ月で60kg台までになっていると考えるとちょっとテンション上がりませんか?

1ヶ月後67kg、2ヶ月後64kg、3ヶ月後61kgとかになってたらちょっと本当にテンションあがりますよね。

私は上がります!

次にどうやって痩せるのかについて考えていきます!

30代男性が3ヶ月で10kg痩せる方法:ダイエット方法編

ここでダイエットの方法についてです。

正直ここは色々と調べました。

最近話題の低炭水化物ダイエットや断食ダイエット、酵素ドリンクダイエットに朝食抜きダイエットなどなど。

で、結論が結局は、、、

摂取カロリー<消費カロリー

となれば痩せるよね。という一般的なことです。

だから、ここでは純粋にここだけを追い求めようと思います。

そして、色々と調べると1kg痩せるには7000kcalの削減が必要なようです。

ということはですよ、10kg痩せるためには70,000kcal必要な訳で、これを3ヶ月で割ってあげれば普通に痩せて行くんじゃないかという結論に至りました。

なので、まずは70,000kcalを90日で割ると約777kcalです。ざっくり800kcalとします。

週間にすると、5,600kcalとなります。

つまり、一週間の中で消費カロリーと摂取カロリーの差額を5600kcalにしてあげればいいことが分かります。

次にまずは基礎代謝を計算してみることにしました。

参考にしたのは↓のサイトです。

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

ここで年齢34歳、性別男、身長171cm、体重70kgで入れると約1650kcalとでました。

あと、運動カロリーが1日約350kcal位かなと思うので、合計2000kcalで、1日の削減カロリーが800kcalなので、摂取カロリーは1,200kcal位になると思われます。

うちの職場は昼食はみんなで食べに行くのでちょっと厳しいかもしれません。。。。。

でも、その場合は運動して消費カロリー上げて行くしかないですね。。。。

まあがんばります!

ちなみに今回実施時期は、2019/4/15〜7/13までです。

とりあえず1日の削減目標は800kcalで、週間目標は5,600の削減目標でいこうと思います。

それと家には体重計がないので、週に1回ジムで体組成計に乗る予定です。

30代男性が3ヶ月で10kg痩せる実践編1週目

 

最終的な結果については下にスクロールしていってください。

1日あたりの目標削減カロリーは800kcalです。

週間の目標削減カロリーは5600kcalです。

で、とりあえず毎日の数字の動きを書いていきますね!

2019年4月15日

朝:なし

昼:ラーメン

夜:ビール2、お好み焼き、たこ焼き

消費カロリー:2000kcal

摂取カロリー:2600kcal

削減カロリー:▲600kcal

初日からいきなり飲み会があり撃沈しています。。。。

飲み会は抑えめにしましたがそれでもいいカロリー摂取になってしまっています。

2019年4月16日

朝:なし

昼:皿うどん

夜:冷奴、さつま揚げ2、肉じゃが、サラダ

消費カロリー:2000kcal

摂取カロリー:1500kcal

削減カロリー:500kcal

累計削減カロリー:▲100kcal

目標削減カロリーが800kcalなので、1日ベースでも削減できてないですね。。。

で、実は明日も飲み会があるのでどうなることやらって感じなんですが、、、、

いずれにしてもがんばります。。。

 

 

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