ダイエット実践記

2ヶ月で10kg痩せるダイエット方法！食事全記録！痩せたいを叶える！

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2ヶ月で15kg、20kg、5kgと

短期間で痩せたいって思う人はたくさんいると思います。

しかも巷に簡単に痩せる方法なんていう情報もたくさんありますし、

色んなダイエットに踊ろされちゃいますよね。

私もそんな一人だったんですが、

先日あるダイエット法をしてみたらするすると痩せていったので、

これこのままいけば2ヶ月で10kgくらい痩せるんじゃない？

と思ったので全食事記録と共にお送りします。

実際今、継続中なんですが、

正直そんなに辛くなかったなというのが感想です。

ダイエットって辛いもんだと思っていたんですが、

きっちり考えながらやるとダイエットって本当に面白いです！

これだけ書いても、本当に痩せたのか怪しいと思う人もいると思うので、

私が食べたものなどの食事の全記録も含めて公開します。

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基本情報

 

ひとまず痩せる前の私の基本情報です。

 

性別：男

年齢：30歳

身長：172cm

体重：69.9kg

 

仕事でなんやかんやで飲み会が多いので、

気づいたらこんな体重になってました。

以前は、60kg台前半の体重だったんですが、

いつのまにやらメタボに。笑

 

 

 

ダイエット方法

 

 

ダイエットをする理由

 

正直ダイエットを成功するためには、ここが一番肝要です。

ここさえきちんとできれば、モチベーションは続くので、

おすすめは、紙に書くこと。

自分が痩せるべき理由を50個紙に書き出して見ましょう。

 

 

 

レコーディング

 

ダイエットは結構オーソドックスなものをしました。

いわゆるレコーディングです。

なぜこの方法を選んだかと言うと、

分かりやすかったからです。

カロリーとダイエットに相関性はないと言われたり、

炭水化物を減らすことが一番の早道だと言われたりするんですが、

結局客観的な数字にすることができないんですよね。

カロリーでのダイエットが正しいか正しくないかは別として、

この方法が最も客観的に数字に落とし込むことができるので、

一番戦略が立てやすく結果が見えやすいと思ったので、

レコーディングという手法を選びました。

 

 

 

覚えておくこと

 

体重1kg落とすのに必要なカロリーは7,000kclである！

 

この考え方さえ分かれば、ダイエットは成功したも同然です。

まずなぜ7,000kcalなのかということですが、

体重1kg落とすと言うことは、

水分20%、脂肪80%　であるため、

800gの脂肪を落とす必要があります。

脂肪1g = 9kcal なので、

9kcal　×　800g　=  7,200kcal　です。

正確には、7,200kaclですが、今回は分かりやすく7,000kcal必要とします。

 

と巷でよく言われますよね？？

これって怪しくないですか？いや本当の話？って私は思っちゃったので、

今回それが本当なのか検証したいと思います。

 

 

 

 

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2ヶ月で10kg落とすのに何kcal必要か。

 

これは非常に簡単な計算ですよね。

1kg落とすのに、7,000kcal必要なので、

10kg落とすためには、70,000kcalが必要となります。

そして、2ヶ月は60日なので、

1日　1,166kcal　減らす必要があります。

（   1,166kcal  =  70,000kcal  ÷  60日　)

つまり、この1,166kcalをどこから捻出するのかを考えればいいんです。

運動してもいいですし、食事で捻出してもいいです。

ここは個人が選択する部分になります。

 

 

ツールや考え方

 

ここまでは色んな人が言っていることなので、

分かりやすいと思います。

ここからどう管理していくかですが、私が使ったツールと考え方をいくつか紹介します。

 

 

30分かけて食べる！

 

これが本当に大事です。

早食いが一番よくないですし、満腹になった感覚がありません。

私が外食の場合はiPhoneのタイマーでセットしてましたし、

家で食べる場合にはキッチンタイマーを使ってました。

キッチンタイマーはなんでもいいですが、

オシャレなものの方がテンションあがりますよね！

 

 

 

食事以外のハマることをみつける。

 

これ本当に大事です。

大体ダイエットができてない人のほとんどが無趣味な人が多い。

(昔の私含めです。)

そうなると暇だからご飯を食べるということになってしまいます。

実際カロリーコントロールするよりも、

寝食を忘れるものを見つけた方が断然人生にもダイエットにも効果的です。

そんなものないよーという方におすすめなのが、

モーニングページという手法です。

気になる方はググって見てください。

とりあえず私は毎朝15分やってますが、本当に人生が好転し始めますよ〜！

もしニーズがあれば、モーニングページに関する記事も書きますね！

 

 

 

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空腹が集中力を生む。

 

これはもしモーニングページでハマることを見つけたあとになるんですが、

空腹って悪いイメージありますが、実は、空腹であることで本当に集中力が増します。

24時間以上しちゃうと個人的には逆効果な感じしますが、

12時間くらいだったらマジで集中力が上がります。

というか、そういう知識のインプットをしてみて、

さらに自分で実践すると体で理解できるので、

本当にオススメです。

ちなみに私は↓でインプットしました。

 
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カロリーコントロールツールを使う！

 

私は、fitbitflex2というものを使っています。

これ本当に楽で、手に付けておくだけで、

運動を含めた毎日の消費カロリーを出してれますし、

それを元に今日いくらカロリーが使えるか分かるので、

私はこれがあったからダイエットがうまくいったといっても過言ではありません。

イメージ動画あったので、どうぞ！

 

 

このflex2個人的には非常にいいんですけど、

これ結構いい値段するので、本気で取り組む方向けです。

気になる方は↓チェックしてみてください。

 

 

 

実は、このfitbitというブランドには、

今紹介したflex2以外にも、

心拍数が測れたりする上位モデルのものあったりするんですが、

私にはflex2がぴったりでした。

というのも、身に着けやすいってことです。

上位モデルになると時計型になるんですけど、

正直それ着けてたら、

ダイエットがんばってます！感が出てしまって、笑

ちょっと恥ずかしいので、私は目立たないflex2にしました。

ここは人それぞれですね。

他のモデルが気になる方は↓でチェックしてみてください！

http://www.fitbit.com/jp/home

あと今回購入するのに、

12,000円前後かかったんですけど、

実は無料で買えちゃいました！

だから買えたっていう言い方の方が正しいかもしれません。笑

どうやって買ったかというと、

私元々楽天で家電や旅行とか買ったり予約したりしてたんですけど、

ポイントが7000ポイント位あったんですよ〜。

5000円で買えるって思ってたんですけど、

もっと安く買える方法ないかなと思ったです。

(人間って欲が深いですね。笑 )

それで調べてたら楽天カードがキャンペーンをしてて、

新規申し込みをしたらなんと5000ポイントもらえちゃいました！

なので、実質無料でflex2を買えちゃったという訳です。

もし本気でダイエットを成功させたいという方に取っては、

正直flex2はなくてはならないものだと思うので、

もし本気で取り組む気があるのなら

こういったサービスを活用してもいいかもしれませんね。

↓に参考でご紹介しておきますね！

＞楽天カード申し込み 

 

あと、無料アプリであすけんというものがあるんですけど、

こちらでも似たようなことができるので、

もしお金をかけたくない方は、↓でもいいかもしれません。

http://www.asken.jp/

ただ、個人的にはfitbitの方が管理が楽なのでオススメです。

 

 

 

サプリメントを摂る。

 

カロリーコントロールするので、

どうしても野菜が不足することになるんですけど、

なのでサプリメントは摂った方がいいです。

私が飲んでいたのは、マルチビタミンと亜鉛とビタミンCです。

マルチビタミンは分かりますよね、栄養補助的な意味合いです。

亜鉛は、味覚を正常にする効果があります。

実際私は亜鉛を飲み出してから、

いわゆるジャンクフードを受け付けなくなりました。

美味しくないので。

ビタミンCについては、ビタミンCは亜鉛の摂取を補助するという意味合いで、

一緒に摂取しています。ちなみに、私が摂取しているのは↓です。

 

 

 
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運動と水分量について

 

体重の劇的な増加や減少って

ダイエットのモチベーションへの影響が本当に大きいですよね。

体重は基本的に1日に1kgとか落ちることはありません。

仮に1kg落ちた場合ほとんどが水分です。

つまり、体重の一時的な増加や減少を抑えるためには、

体内の水分量をある程度一定に保つ必要があります。

今回のダイエットについては、運動という運動をしてません。

なぜなら運動をすると水分の減少で体重が劇的に落ちるからです。

もし毎日運動できる時間があって、

運動へのモチベーションが維持できるならしてもいいと思うんですが、

時間がなくてモチベが維持できないならしない方がいいと思います。

やっぱり体重の減少や増加ってダイエットへのモチベーションになるので。

ただ、何にもしないのもどうかと思ったので、

今回のダイエットでは、

移動手段で歩くということを増やしています。

そのため毎日の歩数が10,000歩超えているので、

ここもいい効果をもたらしているかもしれません。

歩くのって面倒だなって思ってたんですけど、

知人からFebeというオーディオブックがいいと聞いて、

これを活用したんですが、これがまたいい！

もうウォーキングというよりは、読書の時間と化してます。

ちなみに最近は影響力の武器というのを聞いてます↓

耳で読む本、オーディオブック　「影響力の武器[第三版]: なぜ、人は動かされるのか」

また以前紹介した空腹のインプットについても、

このオーディオブックはおすすめですよ↓

耳で読む本、オーディオブック　「「空腹」が人を健康にする」

 

また運動に関してですが、

ストレッチや筋トレであれば、

一時的な水分量の低下を招きませんし、

摂取カロリーの低下による筋力の低下を防げると考えて実行しました。

ストレッチについては、最近流行りの開脚ストレッチをして、

筋トレについては、昔から興味のあったストロレを取り入れました。

両方とも毎日しても、5分くらいしかかからないので、

5分で体が柔らかくなって、筋力維持できてるからすごいいいですよね〜！

気になる方は↓でチェックしてみてください。

電子書籍なんで、すぐに見れて便利ですよ！

 

 

 

 

 

あと水分量の観点でいえば、

途中から毎日の水分量を一定に保つ為、

1日の水分摂取量を決めています。

摂取量については、各個人適正があるので、

実践しながらコントロールするのがいいかなと思います。

あとこの水分摂取には、

利尿作用のあるコーヒーなどは含めてません。

面倒くさいので、

基本的には水のみをカウントしました。

 

水の飲み方

 

水って飲み慣れないと飲むの難しくないですか？

正直私もそんな感じでした。

ただ、ダイエットをしながら、

自分の適正摂取量が1.5リットルと分かったので、

それを目標に飲んでいます。

でも、水筒を持ち運ぶのって結構面倒くさいんですよね。

私は重いし荷物になるのが嫌なので未だにペットボトルで飲んでます。

毎日1.5L飲むんですけど、

まず職場に行く時に、ペットボトルの500mlの水を買って、

職場で飲んで、

空のペットボトルを家に持って帰って、

家でウォーターサーバーで持って帰ってきたペットボトルに水を入れて、

家で500ml飲んで、

翌日は、家を出る時にウォーターサーバーで昨日のペットボトルに水を入れて、

職場でそれを飲んだらそのペットボトルは捨てて、

新しくペットボトルの500mlの水を買って、

それをまた職場で飲んで、

その空のペットボトルを家に持って帰って水を入れて飲む

みたいなスタイルで水を飲んでいます。

そうすると、外でペットボトルの水を1回買うだけでいいので、

いいですよ。しかも、最近だとドラックストアなどに50円くらいで水が売ってます。

でも、私のおすすめはドンキホーテですね。

結構水の種類が豊富なので重宝してます。

個人的には、一番vittelが好きです↓

 

 

 

あとウォーターサーバーは高いかなと思ったんですが、

今のダイエットを始めて、

食事量が減ってきたので

その分ウォーターサーバーを買ったらいいかなと思って利用してます。

体調はよくなるし便利なのでおすすめですよ。

ちなみに私が使っているのは、

フレシャスっていうウォーターサーバーです。

なんでフレシャスを選んだかというと、

 

 

オシャレ

軽い

おいしい

 

 

っていう私が欲しかったものが揃っているのが、

フレシャスしかなかったんですよね〜。

まずおしゃれですけど、

友達とかが遊びに来て、

ウォーターサーバーが部屋とマッチしてないというか、

雰囲気に合ってなくて、ダサかったら嫌じゃないですか？笑

なんだかどのウォーターサーバーも結構もさかったので、

最終的にはデザインで選んだ感あります。

あと軽いというのは、

他のブランドだと12Lで、水を設置するのがすごい大変なんですよね〜。

その点フレシャスは7.2Lなんで、水の入れ替えも簡単です。

最後に味についてですが、

実は個人的なこだわりがあって、

ウォーターサーバーをどうせ利用するなら、

絶対天然水がいいってことでした。

ここは結構個人差あると思うんですが、、、

調べて思ったのが、ウォーターサーバーの水って結構、

濾過水が多いんだなってことです。

まあ味としてはあんまり変わらないのかもしれないですけど、

なんとなく天然って良くないですか？笑

かなり偏った選び方をしてますが、

私は非常に満足してます。気になる方は↓からどうぞ〜。

＞富士山のバナジウム入り天然水【フレシャス】

 

 

カロリーを使うという思考

 

今回のダイエットをしていくとある考え方がインストールされます。

それが、

 

カロリーを使う

 

という思考です。

これは今後の食生活などにも影響を及ぼすものになるんですが、

このレコーディングダイエットだと、

毎日基礎代謝のカロリーと運動のカロリーを与えられて、

その与えられたカロリーで食事をするというゲームに置き換わります。

与えられたカロリーを超える食事をすると、

長期的には太って行きますし、

与えられたカロリーよりも少ないカロリーで生活していくと

長期的には痩せていくということになります。

私の場合だと基礎代謝と運動を含めて、

毎日約2,400kcalが与えられるんですけど、

その中で毎日やりくりをしていくという感覚になります。

そうすると、例えば誰かにケーキをもらったとして、

ケーキって400kcalくらいなんですけど、

そしたら、400kcalのカロリーを使って、

このケーキを食べる価値ってあるのかなって思うようになるんですよね。

 

また運動でいうと、400kcalって

私の場合だと約5kmくらいのランニングに相当するんですけど、

このケーキにその価値あるかなとか。

またカフェとかに行って、

なんたらマキアートとか好き好んで飲んでたんですけど、

あれ結構カロリーが高いってことに気づくと、

これにカロリーを使うのすげえもったいなって思うようになるんですよね。

 

ただ、この考え方がいいのかどうかは別として、

 

カロリーを使う

 

という発想というか

思考になったのなら、これはマジで絶対に痩せていきます。

 

 

まとめ

 

今回は2ヶ月10kg痩せる方法についてご紹介しました。

分量が多くなったので、今回はここで終わりますね。

次回から食事の全記録と体重の推移をご紹介していきます。

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