前回の記事でご紹介したダイエット法にて
本当に痩せるのか疑っている人も多いと思いますので、
実際痩せた食事と体重に推移についてご紹介していきますね。
関連記事
＞2ヶ月で10kg痩せるダイエット方法！食事全記録！痩せたいを叶える！
＞fitbitflex2レビュー！2ヶ月で10kg痩せる方法！食事全記録1日目〜7日目まで！←今ココ
＞7000kcalで1kgは本当か検証！食事全記録！8日目〜14日目まで！
＞2ヶ月で10kg痩せる方法！全食事記録15日目から21日目！
＞2ヶ月で10kg痩せる方法の実践結果！食事全記録！22日目から28日目まで！
＞2ヶ月で10kg痩せる方法実践編！食事全記録29日目〜35日目！
＞コーヒーダイエットの効果と結果！食事全記録36日目〜42日目
＞青汁プロテインダイエットの効果と結果！食事全記録43日目〜49日目！
＞2ヶ月で10kg痩せる方法！食事全記録50日目〜56日目！
＞2ヶ月で10kg痩せる方法！食事全記録57日目〜63日目！
＞2ヶ月で10kg痩せる方法実践結果まとめ！目標達成できずでした。。
食事記録
実は、最初の1週間については、
fitbitflex2を使って、実際毎日どれくらいのカロリーを消費しているのかを調べる期間としました。
なので、普通に削減する必要のあるカロリーを普通に超過してます。
次の1週間からが本格稼働なので、ご容赦ください。
ちなみに食事のカロリーについては、
fitbitのアプリの数値をそのまま使ってます。
ただ、ちょっとすぐへこたれるので甘めにつけてます。笑
あと運動ですが、基本嫌いなのでしてませんが、
歩くことは好きなので、仕事の移動を歩くを中心にしてます。
1日目
体重：69.9kg
歩数：9,564歩
消費カロリー：2,330kcal
食事カロリー：1,783kcal
削減カロリー：547kcal
累計削減カロリー：547kcal
朝：ごはん、味噌汁、肉じゃが(小鉢)、野菜炒め(小鉢)
昼：キャラメルマキアート
夜：ごはん、味噌汁、煮物、ぶり大根、ハム
2日目
体重：69.7kg
歩数：14,005歩
消費カロリー：2,585kcal
食事カロリー：1,891kcal
削減カロリー：694kcal
累計削減カロリー：1,241kcal
朝：ごはん、味噌汁、肉じゃが(小鉢)、高菜
昼：なし
夜：カレーライス、唐揚げ、おしるこ
3日目
体重：69.5kg
歩数：9,611歩
消費カロリー：2,322kcal
食事カロリー：1,465kcal
削減カロリー：857kcal
累計削減カロリー：2,098kcal
朝：ごはん、味噌汁、肉じゃが(小鉢)、納豆
昼：なし
夜：ごはん、おでん、納豆、きなこアイス
4日目
体重：69.5kg
歩数：11,550歩
消費カロリー：2,432kcal
食事カロリー：1,696kcal
削減カロリー：736kcal
累計削減カロリー：2,834kcal
朝：ごはん、味噌汁、肉じゃが(小鉢)
昼：抹茶ティーラテ
夜：しゃぶしゃぶ、太巻き
5日目
体重：69.2kg
歩数：10,144歩
消費カロリー：2,333kcal
食事カロリー：1,653kcal
削減カロリー：680kcal
累計削減カロリー：3,514kcal
朝：ごはん、味噌汁、生卵、ガセリヨーグルト
昼：なし
夜：ごはん、生卵、カレー(ルーのみ)、納豆
6日目
体重：68.6kg
歩数：15,537歩
消費カロリー：2,685kcal
食事カロリー：1,280kcal
削減カロリー：1,405kcal
累計削減カロリー：4,919kcal
朝：ごはん、味噌汁、生卵、野菜炒め(小鉢)
昼：なし
夜：ごはん、天ぷら、すり身、イチゴ、納豆
7日目
体重：69.2
歩数：12,387歩
消費カロリー：2,470kcal
食事カロリー：1,064kcal
削減カロリー：1,406kcal
累計削減カロリー：6,325kcal
朝：トースト、サラダ、ゆで卵、納豆、グミ
昼：なし
夜：ごはん、天ぷら(野菜)、湯豆腐
まとめ
8日目の体重は68.7kgでした。
なので、
体重減少量：1.2kg
削減カロリー：6,325kcal
7,000kcalで、1kgなんですが、それ以上に減りました。
おそらく水分の減少だと思われます。
残り53日で、10kg体重を落とすので、
70,000kcal ( 7,000kcal × 10kg ) ÷ 53 日 ＝ 1,320kcal
から考えて、毎日約1,300kcalの削減が必要ですね。
あと1週間での消費カロリーの平均は、2,451kcalでしたので、
毎日の摂取カロリーを、約1,150kcal ( 2,451kcal – 1,300kcal )
にすれば、2ヶ月で10kgのダイエットが可能なことがわかりました。
つまり、1週間の削減カロリーは、9,100kcal ( 1,300kcal × 7日 )で、
7週と4日で達成見込みです！
さてさて、この数字通りに行くのかどうか、
8日目以降の数字も楽しみですね〜！
関連記事
＞2ヶ月で10kg痩せるダイエット方法！食事全記録！痩せたいを叶える！
＞fitbitflex2レビュー！2ヶ月で10kg痩せる方法！食事全記録1日目〜7日目まで！←今ココ
＞7000kcalで1kgは本当か検証！食事全記録！8日目〜14日目まで！
＞2ヶ月で10kg痩せる方法！全食事記録15日目から21日目！
＞2ヶ月で10kg痩せる方法の実践結果！食事全記録！22日目から28日目まで！
＞2ヶ月で10kg痩せる方法実践編！食事全記録29日目〜35日目！
＞コーヒーダイエットの効果と結果！食事全記録36日目〜42日目
＞青汁プロテインダイエットの効果と結果！食事全記録43日目〜49日目！
＞2ヶ月で10kg痩せる方法！食事全記録50日目〜56日目！
＞2ヶ月で10kg痩せる方法！食事全記録57日目〜63日目！
コメントを残す