2ヶ月で10kg痩せることを目標にお伝えしてますが、
実践編の4回目です。
今回は私が実際に痩せた時の食事記録の22日目〜28日目を公開します。
今回のダイエットの基本的な考え方や
使ったツールが知りたい方は関連記事から参照ください。
また4週目である今回からマスクダイエットなるものを取り入れてみました。
これ意外とよかったです！
しかも、ただ日常生活でマスクを付けるだけなんで、
すごい簡単にできちゃいます。
気になる方は↓からどうぞ！
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食事記録
先週1週間については、
目標を達成することができませんでした。
しばらく飲み会の予定はないので、
今回の4週目からは巻き返しを図ります！！
マスクの効果もあるはずなので、
きっと先週の分も今週で痩せれるはずです！！
22日目
体重：66.9kg
体脂肪：18.7%
歩数：14,719歩
消費カロリー：2,584kcal
食事カロリー：1,386kcal
削減カロリー：1,198kcal
今週削減カロリー：1,198kcal
累計削減カロリー：24,619kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：ごはん、味噌汁、きんぴら
昼：チョコレート小粒3、アーモンンドチョコレート2
夜：カレー、納豆、肉じゃが(小鉢)、煮豆
マスクダイエットが初日からいい感じです。
というのも明らかに睡眠時間が短くなって、
しかも朝からかなりスッキリしてます。
今fitbitflex2というツールを使って、
消費カロリーや睡眠時間を計ってるんですけど、
大体ずっと睡眠時間は、7時間半だったのが、
6時間になってました。
深く呼吸することで、睡眠の質が上がったのかもしれませんね。
いずれにしても、まだ1日しか経ってないので、
まだ断定はできませんが、
おそらくマスクダイエットの効果だと思います。
まあ、ここは徐々に分かってくると思います。
食事に関しては、ちょっとずつ油断して、摂取カロリーが増えてますね。
ここは、気をつけていかないといけません！！！
23日目
体重：66.6kg
体脂肪：18.4%
歩数：13,313歩
消費カロリー：2,477kcal
食事カロリー：1,145kcal
削減カロリー：1,332kcal
今週削減カロリー：2,530kcal
累計削減カロリー：26,001kcal
水分摂取量：2,000ml
朝：ごはん、味噌汁、漬物
昼：チョコ２、アーモンドチョコ5
夜：コールスローM、オリジナルチキン (ケンタッキー)
なんだか無性にケンタッキーが食べたくなり、
食べてしまいました。。。。
罪悪感からか、とりあえず炭水化物は少なめにしてみました。
あとなぜか水をすごい飲みたくなって、
いつもよりも多めに水を飲んでます。
24日目
体重：66.3kg
体脂肪：17.5%
歩数：13,965歩
消費カロリー：2,532kcal
食事カロリー：1,104kcal
削減カロリー：1,428kcal
今週削減カロリー：3,958kcal
累計削減カロリー：27,429kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：ごはん、味噌汁、野菜炒め
昼：アーモンドチョコレート10粒
夜：オリジナルチキン、カーネルクリスピー、骨なしチキン
昨日に続き、どうしてもケンタッキーが食べたくなったので、
夜はケンタッキーを食べてしまいました。
そして、みてもらうと明らかですが、
確実に昼のチョコレートがいらないですよね。笑
なので、再度空腹に関するインプットをしました↓
＞オーディオブック 「「空腹」が人を健康にする」― 南雲吉則
あとマスクダイエットの効果なのか、
体脂肪率が異常に落ちました。
体重計が壊れただけなのか、マジで体脂肪率が下がったのかは分かりませんが、
地味に嬉しいですね！
25日目
体重：66.2kg
体脂肪：17.1%
歩数：13,777歩
消費カロリー：2,478kcal
食事カロリー：1,297kcal
削減カロリー：1,181kcal
今週削減カロリー：5,139kcal
累計削減カロリー：28,610kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：ごはん、味噌汁、野菜炒め(小鉢)
昼：なし
夜：太巻き、たまごスープ、刺身、野菜炒め(小鉢)、煮豆
一応節分なので、恵方巻きを食べました。
昨日の空腹のインプットのおかげかとりあえず間食はしませんでした。
空腹の方がやっぱり集中力は高まりますね！
改めて実感しました。
26日目
体重：66.6kg
体脂肪率：18.0
歩数：12,767歩
消費カロリー：2,446kcal
食事カロリー：1,015kcal
削減カロリー：1,431kcal
今週削減カロリー：6,570kcal
累計削減カロリー：30,041kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：なし
昼：なし
夜：牛皿2、サバの塩焼き、納豆2
昨日の食事なのになぜか体重が増えました。
不思議です。。
でもたぶん今までの流れからして、
体重が落ちる前に一旦キープになるか、
一瞬体重が増えるようなので、
体重が落ちる前兆じゃないかと前向きに捉えることにしました。
朝、昼食べなかったら、
猛烈にお腹が空いて、
夜に相当食べてしまいました。。。。
27日目
体重：66.1kg
体脂肪率：17.7%
歩数：13,083歩
消費カロリー：2,445kcal
食事カロリー：990kcal
削減カロリー：1,455kcal
今週削減カロリー：8,025kcal
累計削減カロリー：31,496kcal
水分摂取量：1,600ml
朝：ウエハース9枚、ガセリ菌
昼：なし
夜：おにぎり、ビーフン、ウエハース2枚
体重は確かに落ちましたが、
思ったほど落ちてないですねーー。
で、思ったのが最近、大をしてないなと。
なので、そういったことが要因なんじゃないかと分析しました！
そのため、今日から毎日ガセリ菌を飲むことにします。
これ飲んだことない人はわからないと思いますが、
これの効き目は半端ないです。
私初めて飲んだ時便意が止まりませんでした。笑
毎日飲んだらさすがに効果が出るんじゃないかと思います。
ちなみに、私が飲んでいるのは↓です。
28日目
体重：66.5kg
体脂肪：18.0%
歩数：12,344歩
消費カロリー：2,390kcal
食事カロリー：1,122kcal
削減カロリー：1,268kcal
今週削減カロリー：9,293kcal
累計削減カロリー：32,764kcal
水分摂取量：1,500ml
朝：ごはん、味噌汁、野菜炒め、ガセリ、草木饅頭1
昼：なし
夜：ごはん、鍋、高菜、草木饅頭1
昨日の食事量でこれだけ体重が減らないと凹みますね。笑
これが停滞期というやつなんでしょうか。
停滞期なんだったらしばらく今の状態で様子を見るしかなさそう。
でも、ずっと体重維持だったらマジで凹みます。
本当にこのままだったら、
暴飲暴食しそうです。笑
まあもうちょっと頑張ってみますかー！
ちなみに今回朝と夜に草木饅頭っていうのを食べてるんですが、
これ福岡県大牟田市の銘菓です。
たまにもらうんで、食べちゃうんですよね。
大きさもちょうどいいんですし、
地味に美味しいので。
こういうのがダメなんでしょうね。笑
まとめ
当初の体重が69.9kg。22日目の体重が66.9kgで、
29日目の体重は66.9kgでした。。。。。。
なので、
累計削減カロリー32,764kcalに対し、累計削減体重は、3.0kg。
今週削減カロリー9,293kcalに対し、今週削減体重は、0kgでした。
7,000kcalでそれぞれカロリーを割ると、
4.68、1.32 という数値になります。
減少体重とかなり差が出てきましたね。
これは、いわゆる停滞期というものなんでしょうか。
このまま体重落ちなかったらマジで凹みます。
また目標に対してですが、
累計目標70,000kcal に対し 累計実績 32,764kcal
達成率は、46.80%
今週目標は、9,100kcal に対し 実績 9,293kcal
達成率は、102.1%
カロリーの削減目標はうまくいってますが、
今週の体重の減少額０はマジで凹みますね。
カロリーの計算が間違っているのか、
カロリーと体重の減少には相関関係がないのか。
停滞期に入ったのか。
マスクダイエットの効果で筋力がついたのか。
考ることは山ほどありますが、
まあどれもなんとも言えませんので、
とりあえず考えるの止めます。笑
単なる停滞期であることを祈りつつ、
またカロリーコントロールしていきます。
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